抑制食欲的顶级水果-幻灯片

用水果解决饥饿

与其他高热量的零食相比，每天经常食用不同的水果会消耗更少的卡路里，让人有同样的饱腹感。

水果在治疗肥胖方面很重要，因为它们能产生饱腹感。

水果是一种很好的填充物，是随时随地满足饥饿的最方便的方式。

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抑制食欲

食欲是吃食物的欲望，感觉就像饥饿。

食物的体积会影响饱腹感。

能量密度的定义是每克食物所含的卡路里。

可溶性纤维和水分含量高的水果，能量密度相对较低，体积较大。

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水果中的果胶

虽然纤维通常会影响饱腹感，但并不是所有的纤维都能同样有效地改变饱腹感。水果富含可溶性纤维果胶，具有抑制食欲的作用。

通过比较不同形式的水果对一餐能量摄入和饱腹感的影响，发现吃一个苹果可以减少15%的午餐能量摄入

在最近的一项研究中，在饮料中加入低剂量的果胶-海藻酸纤维后，测量了饱腹感。2.8克剂量的果胶海藻酸盐导致晚餐能量摄入减少10%。

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最好的填充物——苹果

有句名言是“一天一个苹果，医生远离我”。

但说到减肥，可以重申为“一天一个苹果，饥饿感远离”。

苹果是最好的“天然饥饿抑制剂”之一

苹果中的纤维在胃里膨胀，长时间使人产生饱腹感，因此可以防止暴饮暴食。

苹果如何抑制食欲

果胶纤维通过欺骗大脑的饥饿中枢，让它相信已经饱了。

吃苹果时的实际咀嚼时间和因体积的形成而导致的消化减慢，使食欲控制机制关闭。这让人很快就有饱腹感。

相比之下，吃一块不含纤维和大量糖的蛋糕不会刺激食欲(大脑中调节个人食物食欲的区域)关闭。

一个人可以吃一个芝士汉堡、薯条和一大杯可乐，远在大脑知道它已经饱了之前。

苹果醋

它含有几种充当消化酶的酸

这些酸有助于缓慢分解碳水化合物，从而减缓碳水化合物被血液吸收的速度。

酸味会增加唾液的分泌，唾液中还含有有助于减缓碳水化合物消化的酶。

在沙拉中加入一汤匙它可以增强抑制食欲的效果。

柑橘类水果——橙子和葡萄柚

柑橘类水果，特别是橙子和葡萄柚富含果胶，是极好的填充剂。

每份食物几乎不能提供50-70卡路里的热量，还会抑制食欲。

此外，它们还富含维生素C，增强免疫系统。

白色多汁水果-香蕉，梨，番石榴，木瓜，无花果

吃一份这些果肉多的水果可以快速补充能量。

它们的饱腹效果可以在很长一段时间内防止饥饿感，从而跳过任何额外的食物消耗。

由于含有丰富的可溶性纤维，多果肉的水果可以预防任何胃部不适。

它们富含保护心脏的矿物质，钾和镁。

番石榴和木瓜分别富含维生素C和维生素A。

含水水果-石榴，西瓜，甜瓜

这种抑制食欲的效果可以归因于它们的高含水量。

当你试图减肥时，它们是很好的填充物。

含水的水果散发香气，重量轻，易于消化。

它们是一种重要的酸性破坏者。

有助于控制血压。

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