干果的健康益处 - 亚博网上平台-首页

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干果就像无花果、杏、葡萄干比新鲜水果有一些好处。它们有更长的保质期，更容易携带。由于脱水，它们富含营养，那些想减肥的人必须小心额外的营养卡路里每份．一些干果含有添加剂，对健康的益处不如那些不含添加剂的干果。

干果的健康益处

高纤维

的纤维干果的含量比新鲜水果高得多．比如，干的杏子每杯杏含有6.5克纤维，而新鲜杏只含有3.1克。

纤维有助于保持健康消化系统,防止肥胖而且心脏病．

微量养料密集

干果除去了大部分水分，营养丰富。例如，杏子、葡萄干、梅干和无花果含有大量的:

抗氧化剂

某些抗氧化剂，如酚，已被发现在枣和无花果中含量丰富。酚具有抗氧化特性，有多方面的好处，比如预防心脏病，骨质疏松症，糖尿病和一些癌症．

脂肪和碳水化合物

干果中的脂肪含量极少．它们富含碳水化合物，对希望以健康方式增重的人很有用。对于那些关注减肥，必须限制食用干果，因为干果热量高。

在强调了它的健康益处之后，“好东西都是小包装的”这句话适用于干果。每天根据需要食用干果可以保证良好的健康．

每100克“生无花果”的营养价值如下:

数据来源:美国农业部营养数据库，R25

*每日摄入量百分比(%DV)是基于2000卡路里的参考饮食。根据你个人的需要，你每天的摄入量可能会更高或更低。

出版于2014年10月28日
最后更新于2018年6月7日

我参考文献引用

干果的5大健康益处，让它成为更明智的零食选择(http://www.livestrong.com/article/231523-health-benefits-of-dried-fruit/)
干杏和梅干的健康益处(http://healthyeating.sfgate.com/health -效益- -杏子干李子- 2372. - html)
无花果,(http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=24)

请使用以下格式之一在你的论文、论文或报告中引用这篇文章:

美国心理学协会
Anandini Swaminathan。(2018年6月07日)。干果的健康益处．Medindia。检索于2023年1月15日，来自//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/health-benefits-of-dried-fruit.htm。
MLA
Anandini Swaminathan。“干果的健康益处”。Medindia．2023年1月15日。< //www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/health-benefits-of-dried-fruit.htm >。
芝加哥
Anandini Swaminathan。“干果的健康益处”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/health-benefits-of-dried-fruit.htm。(2023年1月15日访问)。
哈佛大学
阿南迪尼·斯瓦米纳坦，2021年。干果的健康益处．Medindia, 2023年1月15日，//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/health-benefits-of-dried-fruit.htm。