儿童瑜伽:好还是坏?

为了孩子的身心健康成长，瑜伽提供了一个途径，让孩子可以学习放松，冥想，享受，并能够反思每天面临的小挑战。它还建议为儿童提供简单而营养的饮食。这包括天然的全谷物食品、水果和蔬菜。儿童的瑜伽课程不同于传统的成人瑜伽课程，后者有时需要严格的体式或姿势练习。在这里，享受乐趣和介绍适合孩子的瑜伽体式是关键。

孩子们的瑜伽姿势

儿童瑜伽运动的领军人物乔迪·科米特(Jodi Komitor)说，儿童瑜伽是培养孩子未来的良好来源。在全球范围内，各种机构开设儿童瑜伽课程，帮助他们以健康的方式面对日常压力。

学龄前儿童甚至幼儿瑜伽可以非常令人满意的学习呼吸练习，提高他们的协调和平衡，在这个年轻的年龄帮助孩子在未来面临的各种挑战中脱颖而出。儿童简易瑜伽是将儿童友好的瑜伽姿势与音乐，艺术，讲故事等结合起来。

除了瑜伽垫和你的创造力，你不需要任何瑜伽配件。互动讲故事是教孩子瑜伽的最好方法之一。例如，讲一个丛林之旅的故事，在那里孩子们的瑜伽动作可以包括动物或东西的姿势。下面是一些这样的姿势。

• 山的姿势:站直、站高，两脚稍微分开。用脚趾慢慢站起来。背部应该挺直，肩膀向后压紧。双手合十并保持一分钟。这个姿势改善了孩子的平衡和姿势，加强了腿部肌肉。

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• 眼镜蛇姿势:躺在地板上，胸部面向地板。手掌平放在肩膀附近的地板上。伸直手臂，慢慢抬起胸部，深吸气。保持这个姿势30秒，然后慢慢呼气，回到地板上。这个姿势缓解压力，加强背部，刺激心脏和肺，并帮助缓解哮喘．

• 猫的姿势:将膝盖和双手放在地板上，抬起背部与地板平行。膝盖应该与臀部在一条直线上，肘部、手腕和肩膀应该在一条直线上。眼睛应该面对地面。以这个姿势吸气，然后慢慢呼气，同时将脊柱向上拱起，但仍保持手和膝盖在同一位置。这个姿势可以伸展脖子、背部和胸部，使身体变得灵活。
• 下犬式:将双手和膝盖放在地板上，膝盖在臀部以下，双手在肩膀前面。呼气时，抬起膝盖，伸直双腿，脚趾仍然接触地面。头应该在两臂之间，面向地板。保持这个姿势半到一分钟，然后慢慢放松。这是一个很好的姿势，感觉精力充沛，伸展身体的每一部分。

• 快乐婴儿瑜伽姿势:这是幼儿瑜伽的另一个伟大动作。为此，孩子应该仰卧，膝盖弯曲到腹部。然后，用手握住脚，伸展膝盖，保持这个姿势几秒钟。这种姿势能让大脑平静下来，缓解疲劳。
• 摇滚瑜珈:仰卧，膝盖弯曲，双腿慢慢向腹部靠拢。双手抱住膝盖。这是热身或放松其他运动之间的一个很好的动作。这个姿势可以放松脊柱，有助于缓解消化不良、腹胀、便秘和其他消化问题。

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瑜伽对孩子的好处

瑜伽对儿童是非常有益的，因为它有助于塑造年轻人的大脑和身体，以达到平衡，身体意识，自我恢复力和良好的个性。瑜伽可以提高注意力和耐心，并有助于大脑发育．多年来，人们观察到，孩子们通常会向父母隐藏他们的问题，试图以“社会得体”的行为成为完美的孩子。这可能会导致压抑情绪、抑郁和其他问题的开始。

儿童瑜伽需要监督

对于父母和瑜伽老师来说，重要的是不要强迫孩子尝试复杂的瑜伽姿势，即使孩子有热情和渴望尝试。不正确的姿势会损害孩子正在发育的骨骼和肌肉结构。某些体式会对孩子的脊柱和背部造成巨大的压力，在很小的时候就会导致背部疼痛。

在教孩子的时候，瑜伽教练应该关注孩子的平衡，并强调在做这个姿势之前需要集中注意力。这样，孩子就可以避免在做一个姿势时摔倒或因错误的姿势而导致肌肉拉伤。

有了必要的预防措施，瑜伽是一种完美的工具，使身心和谐，提供适当的情感平衡，很可能被认为是所有年龄段的孩子的福音。