神奇的10个提示怀孕的工作妇女-幻灯片

办公室工作与怀孕

怀孕对每个女人来说都是一个美丽的阶段。在这段令人兴奋的时期，工作的孕妇需要处理很多不同的事情。

他们需要吃健康和营养的食物，特别注意自己的卫生，保持快乐，尽量不要承受太多的工作压力。

因此，为了顺利怀孕，职场孕妇应该提前做好安排，让整个孕期都没有压力。让我们来看看这样的女性是如何保持健康并度过工作日的。

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吃健康营养的食物

办公室工作让孕妇一整天都很忙，健康饮食也不容忽视。

带着家常菜去上班是最好的选择。少食多餐，饮食均衡，保持精力充沛，避免酸性过高。

禁食或在两餐之间保持长时间的间隔可能会使孕妇感到迟缓和疲劳。他们集中精力工作的能力也会降低。

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保持水分

在怀孕期间，为了支持胎儿循环、羊水和更高的血容量，需要增加液体。

此外，怀孕期间常见的抱怨是便秘。饮水不足会进一步恶化这种情况。

孕妇必须在办公桌上放一瓶水。每隔一段时间就喝点水，喝完后再把瓶子装满。

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限制咖啡因摄入

有时在工作中，你可能需要咖啡因来维持工作。但是，摄入过多的咖啡因会对你和你的宝宝产生负面影响。

咖啡因是一种兴奋剂，会增加心率和血压，这在怀孕期间可能是危险的。咖啡因也是一种利尿剂，会导致脱水。

研究表明，每天300毫克或更少的咖啡因剂量不会增加不良妊娠和神经发育结果的风险。每天摄入1到2杯咖啡因不会成为问题。

睡得好

孕妇睡眠不足会对婴儿的健康产生长期的负面影响。

怀孕期间失眠等睡眠障碍会导致妊娠并发症，包括妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前期、早产、胎儿生长障碍和死产。

因此，孕妇必须获得至少7-9小时的高质量睡眠。此外，研究表明孕妇必须向左侧睡。仰卧睡觉会减少子宫血流量，这是有风险的。

饭前洗手

在办公室里，孕妇可能会遇到很多人，接触到各种文件和电脑，这些文件和电脑是多人使用的。这可能会增加他们接触细菌和细菌的机会。

每餐前洗手可以降低孕妇感染的风险。它可以防止怀孕期间常见感染的传播，如感冒、流感和胃肠炎。

手边放点零食

办公室工作让你忙得不可开交，有时甚至感到饥饿。在旅途中，孕妇必须在手边准备一些营养丰富的零食。一些健康的选择包括:

．水果

．沙拉

．干果

．坚果

．一杯纯牛奶

．蛋白饼干

多吃少量零食可以保持精力充沛，防止疲劳和低血糖。

坚持健身计划

适量的轻度运动对孕妇有益。在办公室坐6-8小时会使孕妇感到不舒服，并引起背痛或腿部疼痛。下面是一些简单的小贴士，让你在上班时间也能保持健康和活力:

．每隔1小时散步5分钟

．在你的办公桌前，轻轻伸展你的手臂，移动你的椅子，伸展你的腿。

．练习深呼吸至少1到2分钟。

接受音乐治疗

办公室里太多的工作量会给孕妇带来焦虑和巨大的压力。听音乐是一种既便宜又简单的减压方法。

一项研究发现，音乐有助于缓解压力，降低血压和心率，而血压和心率可能会因焦虑而增加。

听音乐能带来心理上的好处，提升情绪，提高工作表现的能力。

穿舒适的衣服

在怀孕期间，办公室工作及其环境本身就会让你感到不舒服。因此，为了减轻常见的怀孕不适，选择合适的衣服类型。

穿宽松的衣服和柔软的面料，这样你就可以轻松地在办公室走动。穿不舒服的衣服会给胎儿带来压力，让你感到不舒服，甚至会影响你的工作效率。

休息一下

如果你一直在工作，就休息一下。出去散步，呼吸新鲜空气，吃点健康的零食，或者只是练习深呼吸。这将促进你的血液循环，防止酸性和胃灼热。

长时间坐着可能会导致腰痛或手臂和腿部僵硬。短暂的休息会让你头脑清醒，提高你在办公室更好地工作的能力。

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