食物诱发良好睡眠-幻灯片

睡眠

睡眠对这个世界上所有的生物都是非常必要的。这是一种自然重复出现的状态，在这种状态下，人的意识减少或缺失，几乎所有的随意肌都不活动。但是有一些因素会让我们失眠，我们得不到足够的休息。这可能是由于压力、抑郁或女性更年期等衰老因素造成的。当你的厨房里有自然最好的睡眠诱导剂时，并不总是需要依靠安眠药来睡个好觉。以下是十大助眠食物，可以帮助你每晚睡得香。

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香蕉

香蕉实际上是最好的助眠食物。香蕉有助于释放体内的褪黑素和血清素。这两种激素可以让我们的身体放松。此外，它们含有镁，有助于放松身体肌肉

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洋甘菊茶

甘菊茶可以帮助你放松。它是你焦躁不安的身心的完美解毒剂。洋甘菊茶因其镇静作用而闻名，有助于你睡得安稳。它含有松弛剂和抗痉挛剂。因此，它有助于放松身心，给人一个安宁的睡眠。

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热牛奶

在印度文化中，睡前一杯热牛奶一直是一种习俗。这已经不是神话了。研究表明牛奶中含有色氨酸。它是一种具有镇静作用的氨基酸。牛奶也是钙的丰富来源。钙有助于大脑利用色氨酸，从而导致深度睡眠。

蜂蜜

当你完全清醒地躺在床上等待入睡时，蜂蜜就像魔法一样起作用。事实证明，在花草茶和温牛奶中加入一点蜂蜜会给大脑发出关闭食欲素的信号。新近发现的一种神经递质，能帮助我们保持清醒和警觉。这里稍微提醒一下，吃太多甜食反而会刺激你的大脑。

土豆

像土豆这样的碳水化合物有助于清除胃肠道中的所有酸。这将导致所有阻碍色氨酸作用的成分被洗掉。一小碗土豆泥完全不会伤害你的身体和你的饮食制度。将一两个煮熟的土豆和少量热牛奶混合，捣碎。你的睡眠食物可以吃了!

燕麦片

燕麦富含褪黑素和血清素。这两种激素有助于放松大脑的神经递质，帮助你有一个不受干扰的良好睡眠。两到三块燕麦饼干配一杯热牛奶是入睡的好方法。所以，把它们加入你的睡前零食中，你就能睡个好觉。

杏仁

杏仁富含镁元素。镁有助于放松肌肉，让身体平静下来。它们还含有大量有助于睡眠的色氨酸。因此，睡前吃点杏仁并不是一个坏主意。

亚麻籽

亚麻籽有助于治疗抑郁症导致的失眠。它们富含omega-3脂肪酸，是天然的情绪提升剂，几乎含有所有的氨基酸。在燕麦片上撒两勺亚麻籽粉对你的健康有多种好处。

全麦面包

全麦面包加蜂蜜有助于体内胰岛素的释放。胰岛素帮助色氨酸到达大脑，在那里转化为血清素。血清素反过来又能促进睡眠。

火鸡

我们都很熟悉感恩节大餐后的嗜睡现象。这都是因为晚餐上的大火鸡。研究表明，火鸡是色氨酸最著名的来源。只有当富含碳水化合物的晚餐后胃里还有一些空间，而且没有被过多的蛋白质填满时，火鸡才能作为睡眠诱导物。把一两片精瘦的火鸡肉和全麦面包夹在一起，效果最好。你可以加入杏仁黄油或你最喜欢的生蔬菜，你就可以睡觉了。

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