防止腹部胀气的食物-幻灯片

什么是腹胀?

我们每个人都曾有过腹部肿胀或气体不适和紧绷的时候。腹胀指的是胃和肠道内气体积聚，产生不舒服的感觉，导致腹部肿胀，有时导致疼痛。未消化的食物在结肠中发酵，导致肠道气体和胀气增加，进一步导致腹胀。复杂碳水化合物(如面筋或某些糖)的不完全分解也会导致胃里产生气体，从而导致腹部收紧。吞咽空气也可能导致腹胀和打嗝。释放气体可以缓解疼痛和不适。腹胀也可能与压力或焦虑、吸烟、肠易激综合症、乳糜泻和乳糖不耐症有关。

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导致腹胀的食物

我们吃的东西对我们的消化有影响。并不是我们吃的所有食物都能被完全分解成更简单的产品。高脂肪食物、高钠饮食、糖醇、全谷物、鸡蛋和奶制品都可能是肠道气体和打嗝的原因。一些绿叶蔬菜和水果，如卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、梨和苹果，会导致气体产生增加，消化延迟，导致胃胀。

其他食品如硬糖、人工甜味剂和碳酸饮料含有的糖很难分解，会导致腹胀。

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预防腹胀的食物

益生菌

益生菌肯定是治疗腹胀、腹胀和腹部不适的首选食物。腹胀可能是肠道细菌无法正常运作的消化不规律或便秘的结果。饮食中的益生菌可以很容易地解决这些问题。益生菌中的肠道友好菌有助于消化，并确保正常排便。

酸奶是一种纯天然的益生菌，在家就能买到。其他天然益生菌，如酸菜、泡菜和泡菜也能很好地治疗腹胀。益生菌补充剂也可以交替服用，但最好是天然产品。

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草本植物

迷迭香和薄荷等草药最适合控制腹胀。迷迭香除了控制血压和治疗牙痛外，还有助于消化和缓解胃里的气体。薄荷也是治疗胀气和腹胀非常有用的草药。它是一种来自驱虫科的草本植物，有助于分解复杂的产品并排出气体。其他属于驱虫剂家族的草药和香料，如茴香籽、生姜、绿薄荷、莳萝、香菜和肉桂，也显示出对肠道气体的有效效果。

由这些草药制成的混合物或茶通过放松胃部肌肉和减轻疼痛来缓解腹胀。

芹菜

芹菜是治疗腹胀的一种神奇的多叶植物。这种松脆的绿色蔬菜是一种古老的治疗方法，可以减少气体和肠胃胀气。它通过减少液体潴留来调节肠道运动和减少肠道气体的产生。芹菜富含水分，有助于排毒。像黄瓜、欧芹和芦笋这样的蔬菜是天然的利尿剂，可以让你频繁排尿，保持你的腹部平坦。这些绿色蔬菜富含水分和纤维，可以控制腹胀。

建议吃煮熟的蔬菜，而不是生蔬菜，以帮助消化和减少气体。

香蕉和鳄梨

香蕉和鳄梨是富含钾的水果，可以调节消化，减少腹胀。大多数加工食品和高脂肪食品的钠含量都很高，这会导致腹胀。钠在本质上是亲水的，它会吸收水分并将其保留在体内，导致腹部肿胀。另一方面，富含钾的食物有助于释放肌肉中残留的水分，减少腹胀。

像鳄梨和香蕉这样的水果有助于维持体内钠钾的水平，并有助于消化。做一份水果燕麦早餐或吃一些燕麦片作为零食来消除腹胀。

西瓜

所有的瓜都对健康有益，但西瓜是所有水果中最多汁的，含有92%的水分，具有天然的利尿特性。钠和钾应该平衡，以避免腹胀，西瓜是钾的良好来源。更多的the potassium in body, less will be the retained water and thus prevents bloating to a large extent.

西瓜饮料既健康又能满足味蕾。西瓜鸡尾酒也可以满足你的需求。

豆类和扁豆

富含钾的高纤维豆类，如大豆、利马豆、发芽的小扁豆和白豆，有助于消化，减少月经引起的腹胀。它们富含蛋白质和雌激素，有助于减少水分潴留、疼痛和腹胀。豆类有助于调节月经期间的荷尔蒙失衡，也有助于缓解疼痛。

因为所有的豆子都不容易消化，而且会产生气体，所以如果觉得肚子胀，一定要慎重选择。排便障碍的人不应该在饮食中加入豆类。

柠檬水

在温水中加入柠檬可以防止胀气和腹胀。这是一种缓解排便和调节消化的自然疗法。柠檬有利尿的特性，允许尿液通过，降低体内钠的水平。此外，在脱水的情况下，由于水潴留而引起的腹胀;喝柠檬水可以满足身体的补水需求，排出体内的水分，缓解腹胀。

喝一杯加了新鲜柠檬汁的温水可以促进消化。

大米

与小麦、燕麦和玉米等其他谷物中的淀粉不同，大米和米粉所含的碳水化合物在胃中被完全消化。小麦中的碳水化合物如谷蛋白是难以消化的，因此会产生肠道气体。另一方面，大米对肠道的影响较小，在小肠中完全消化，没有产生气体的余地。其他形式的大米，如糙米，是健康的，对肠道有益。做一份低钠的糙米沙拉或美味的米布丁来帮助消化。

椰子汁

对于那些注重饮食并努力维持身体新陈代谢的人来说，椰子水是一种神奇的饮料。这种天然清爽的饮料富含钾、钙和天然糖，非常适合夏季锻炼或高钠餐后饮用。它有助于把多余的钠排出体外，使你的胃变得平坦，消化系统变得健康。

用柔软的椰子水代替碳酸饮料和含糖饮料，让你的肚子成形。用椰子水做一个清爽的水果潘趣酒，或者干脆喝，可以舒缓你的腹部，防止腹胀。

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