增加身高的食物-幻灯片 - 亚博网上平台-首页

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简介

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越来越多的人出于健美体格或增强自信等原因希望增高。

一般来说，女性在18岁时达到最佳身高，而男性的身高增长可达21岁。

基因在决定一个人的身高方面起着主要作用。然而，吃营养丰富的食物、拉伸运动、跳绳、游泳和骑自行车等因素也会影响一个人的身高。

有趣的是，研究发表在医学会杂志证明了睡眠障碍与人类生长激素(HGH)低水平之间的联系，HGH在骨骼生长和随后的身高增加中起着至关重要的作用。因此，良好的睡眠是获得良好身高的关键。

有助于增高的营养素

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由于营养在身高方面起着至关重要的作用，所以饮食均衡是很重要的。以下营养素必须包括在日常饮食中，特别是在身高激增的两个突出阶段-一个人生命的最初5年和青春期

蛋白质

维生素D

钙

锌

维他命A

碳水化合物

限制垃圾食品的摄入很重要，因为它会干扰这些营养物质的吸收和同化。

蛋白质

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蛋白质，通常被称为健美食物，是各种器官、骨骼、肌肉和激素的重要组成部分。蛋白质是由氨基酸组成的，而HGH是由191个氨基酸组成的。因此，缺乏蛋白质会导致生长迟缓，肌肉质量减少，骨骼生长不佳。蛋白质缺乏会损害IGF-I(胰岛素样生长因子- i)的产生，IGF-I在骨的纵向生长中起作用。

因此，多吃富含蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋、大豆、鱼和鸡肉，对增加身高至关重要。

维生素D

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维生素D在骨骼发育中有重要作用，即骨骼和肌肉的生长。维生素D对于钙和磷的吸收是必不可少的，钙和磷是强健骨骼和最佳骨骼生长的最重要的营养物质。缺乏维生素D会导致骨骼生长不足，随后的身高下降，同时增加骨质疏松和骨折的风险。

多晒太阳、强化食品、蘑菇、鸡蛋和金枪鱼、鲑鱼等鱼类都是维生素D的丰富来源

维他命A

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除了健康的视力，维生素A还在骨骼代谢和形成中发挥作用。它有助于保持骨骼中的钙水平，从而促进骨骼强壮。缺乏维生素A会阻碍最佳的骨骼生长，导致身材矮小。

维生素A的来源包括红薯、胡萝卜、芒果、绿叶蔬菜、乳制品和鸡蛋。

钙

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钙是形成骨基质的关键矿物质。在快速生长阶段，钙沉积达到顶峰，因为骨骼储存了更多的钙，并发育出更强壮、更长的骨骼。

富含钙的食物包括拉吉(指小米)乳制品、白芝麻和绿叶蔬菜。

珊瑚钙，一种从珊瑚中获得的天然钙来源，可以增加骨量和骨密度，帮助骨骼生长到最佳长度。

锌

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锌是生长发育不同阶段所必需的矿物质。它在细胞分裂和蛋白质合成中起作用。事实上，锌与蛋白质协同作用，促进骨骼的最佳生长。它对生长激素的合成和分泌至关重要。锌缺乏与生长迟缓有关。

锌存在于牡蛎、鸡肉、鸡蛋、豆类、坚果和油籽等食物中。

碳水化合物

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在快速生长期间，能量需求增加。碳水化合物被分解成葡萄糖，葡萄糖提供能量。此外，碳水化合物还具有蛋白质节约作用，即确保蛋白质不被分解为能量，可以集中于健身和其他功能。简单的碳水化合物，如糖、甜点、精制面粉和烘焙产品，会导致血糖水平飙升，从而释放胰岛素。血液中高水平的胰岛素会抑制生长激素的活性。

全谷物和谷类、小米、块根和块茎和水果必须包括在内，以满足饮食中的碳水化合物需求