凯格尔运动/盆底运动的技巧-幻灯片

开发的 Rakhee图，英航|看过的 Medindia医疗评论小组2015年2月21日

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什么是凯格尔运动?

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凯格尔运动，也被称为盆底运动，是有益于盆底肌肉的动作。这些运动可以增强和支撑身体部位的肌肉，如膀胱、小肠、子宫、尿道和直肠。

凯格尔运动很容易做，需要使用(收缩和释放)正确的肌肉来达到预期的结果。

凯格尔运动的好处

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凯格尔运动可以使骨盆更强壮，而不需要手术。医生经常推荐凯格尔运动作为治疗膀胱漏症的第一步。你可以在任何时候做这些运动，他们不需要任何设备，但凯格尔运动球可以帮助你完成这个过程。在本质上，凯格尔运动是低成本，容易做，相当有效的加强骨盆区域的肌肉。

怀孕期间的凯格尔运动可以缓解分娩，帮助女性更好地控制膀胱。怀孕后的凯格尔运动可以帮助女性恢复骨盆区域的力量，增强膀胱和愈合会阴。

女性凯格尔运动

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凯格尔运动对妇女在分娩期间和分娩后都有很大的帮助。这些练习对难以达到高潮的女性也有帮助。尿失禁可以有多种形式——突然想尿、笑时漏尿、打喷嚏或咳嗽、膀胱过度活跃，这是膀胱感染或糖尿病、多发性硬化症或帕金森病等慢性疾病的后果。女性在开始凯格尔运动之前应该咨询她们的医生。

男性凯格尔运动

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凯格尔运动还可以帮助那些患有大小便失禁的男性，以及那些面临排尿后滴漏问题的男性。由于糖尿病或前列腺切除手术等疾病，男性可能会经历盆底肌肉的衰弱。在这方面没有明确的研究，但一些研究表明，盆腔运动可以帮助男性勃起功能障碍。男性在开始做凯格尔运动之前应该咨询他们的医生。

为凯格尔运动寻找肌肉

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如果在凯格尔运动中停止尿流，女性和男性都可以找到正确的肌肉来工作。如果你能做到这一点，那么你就知道在凯格尔运动中需要用到哪些肌肉了。你也可以尝试挤压肌肉，如果你试图阻止气体从肛门流出。

女性也可以通过将手指插入阴道并挤压来找到正确的肌肉。当你能感觉到手指周围的压力时，你就可以确定你使用的是正确的肌肉。建议您在做这个动作时躺下。

做凯格尔运动的正确方法

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在你开始练习之前，你需要有一个空膀胱。现在收缩你正确识别的肌肉数五下，然后放松肌肉数五下。重复几次。逐渐收缩肌肉，数10下。为了达到最好的效果，每天做三组，每次重复10-15次。一旦你适应了这些运动，就用不同的姿势来做——坐、站和躺在凯格尔运动中，以获得最佳效果。

预防措施

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在做凯格尔运动时，确保不要挤压其他肌肉。如果你发现自己在挤压腹部肌肉或其他肌肉，那么立即停止，再试一次。这会给膀胱带来额外的压力，最终可能会对你的骨盆肌肉造成弊大于利。

同时，避免过度做凯格尔运动。因为这些可以随时随地做，也很容易做到，所以一天做三次以上，并且比建议的次数更多。但这并不理想。

即使你没有立即看到你的状况有所改善，也要耐心地进行这个过程。

如果你在做凯格尔运动时遇到任何不适，立即咨询你的医生。