有益健康的十大瑜伽姿势-幻灯片

瑜伽能带来美丽的身心。减轻体重，皮肤容光焕发，远离疼痛，内心平静，强壮和灵活的身体是瑜伽的一些好处，这是通过统一呼吸，思想和身体来实现的。瑜伽的精髓在于它使身体进入和谐，带来深刻而微妙的变化。

瑜伽姿势/体式包括特定肌肉的收缩，专注于加强身体的特定部位。瑜伽最棒的地方在于，任何年龄的人都可以练习瑜伽。

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瑜伽减肥- Surya Namaskar也被称为瑜伽姿势之王

拜日式或拜日式是最受欢迎的瑜伽姿势之一，它包括12个瑜伽姿势，依次进行。它有助于减肥，是一项完整的身体锻炼，塑造你的身材，达到身体很少锻炼的部位。

除了减肥的好处外，最初面对清晨的阳光进行的Surya Namaskar是一项恢复活力的运动。它让身体和思想为一天的严酷做好准备。

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心灵平静的瑜伽- Dhanurasana或弓式

Dhanurasana是一种很好的减压法，有助于释放身体和精神上的紧张。平躺在地上，双腿张开。然后向上移动，握住脚踝。保持这个姿势约15秒，同时保持头向上。不要过度伸展，放松。这种体式加上冥想有助于减少焦虑、压力和恐惧，让你平静下来，让你平静下来。

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怀孕期间的瑜伽- badhakonasana或蝴蝶式

这个姿势有助于缓解孕吐和相关的怀孕症状，让母亲专注于自己。它通过加强盆腔肌肉，同时增加该区域的灵活性，为分娩做好准备。

在这个姿势中，人应该坐直背部，脚底压在一起。双手握住双脚，大腿像蝴蝶扇动翅膀一样上下移动。

颈部和背部疼痛的瑜伽- Balasana或儿童姿势

这种瑜伽姿势被称为balasana，有助于缓解颈部和背部疼痛，同时还有助于平静你的心灵。

跪在地板上，脚尖互相接触。从腰部慢慢向下移动，躯干放在大腿上。之后，把头向下触摸地面。不要过度伸展。你的手应该放在身后。站起来，双手放在大腿上。放松，重复。

更年期瑜伽-三角式或三角式

更年期与荷尔蒙、身体和情绪的变化有关，疼痛在做这个姿势时得到缓解。这个姿势让你感觉又新鲜又年轻了。

双腿分开站立，右脚朝侧，左脚朝直。举起双手，将右手放在右脚踝上，左手朝上，双手应成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后在另一边重复，一边呼气一边向上移动。

耐力瑜伽- Virabhadrasana或战士姿势

每个人都在一心多用，而你的精力似乎从来没有达到一天的期望。这个瑜伽姿势非常适合那些想要增加耐力、改善冻结的肩膀状况以及锻炼手臂、腿部和背部的人。

站直，双脚分开，双手向外伸展，掌心朝上。你的右脚应该朝右，左脚应该朝直。慢慢弯曲膝盖，向右转，尽量把骨盆往下推。放松。

有益于心脏健康的瑜伽——山式

心脏是一个重要的器官，因为它参与血液循环。加强心脏肌肉和保持良好的心律对健康和幸福至关重要。

做这个姿势，站直，双腿分开。双手举过头顶，双手交缠，手掌合拢。专注于你的呼吸。

坐骨神经痛瑜伽-鹰式或鹰式

这个姿势有助于加强背部和臀部肌肉，也可以缓解坐骨神经痛。

站直，右腿绕着左腿，右脚稳稳地踩在左腿小腿上。右大腿应该在左大腿上方。把你的手放在前面，把你的右手放在左边。抬起你的肘部，让你的手垂直于地面。你的手掌应该互相压在一起。保持这个姿势几次呼吸，然后放松。

失眠瑜伽-哈斯帕达体式或站立前屈

这个瑜伽姿势有助于放松背部肌肉，改善血液供应。它使脊柱柔软，有助于更好的睡眠。良好的休息意味着健康。

站直，两脚并拢，双臂向前伸展。从腰部慢慢弯下，用手握住小腿。保持这个姿势放松几秒钟，然后再向上移动。吸气时向下移动，呼气时向上移动。

哮喘瑜伽-布姜体式或眼镜蛇式

严重的污染或身体状况可能会引发哮喘发作，这对身体和情感都是一种痛苦。强烈推荐不丹式治疗哮喘，有助于打开胸部和肺部，促进呼吸。

平躺在地上，两脚互相接触。手掌放在地上，从腰部轻轻抬起，向上看。这将像一条眼镜蛇盘绕起来。保持这个姿势一会儿，然后放松。

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