维生素B丰富的食物——幻灯片

维生素B是什么?

复合维生素B结合了许多水溶性维生素属于同一家族,但却不同。维生素B家族包括维生素B1, B2, B3, B5、B6、B9和B12。维生素B对各种重要的生活功能很重要。它能提高免疫力,有益于神经健康,提供能量,使皮肤健康。

复合维生素B是水溶性,传递和尿液,而不是储存在体内;因此重要的是要包括日常饮食中维生素B丰富的食物。维生素B不足可能会导致贫血、神经系统疾病、皮肤问题和免疫力低下。严重的缺乏可能导致严重的脚气病等疾病、痴呆和精神崩溃。

广告

什么食物含维生素B ?

维生素B存在于各种各样的天然来源。高蛋白质食物还好来源的维生素B,绿叶蔬菜,水果,牛奶和乳制品,鸡蛋,肉类和动物制品都是富含复合维生素B。大多数维生素B的家人共处在不同的天然来源,但维生素B12只在动物产品发生异常。均衡的饮食可以提供足够的维生素B,维生素B也可以作为补充形式的平板电脑,胶囊和注射。

广告

全谷物

全麦谷物,如小麦、大米、大麦、燕麦、糙米、鸭脚稗和玉米是很好的钙质来源的维生素B,它们包含最重要的是维生素B但缺乏维生素B12和B7(生物素)。全麦产品,如杂粮面包,全麦意大利面,牛奶什锦早餐和强化谷物都是不错的选择,包括常规的全谷物饮食和身体的满足维生素B需求。

粗粮不仅含有维生素B,其他也含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。他们是完美的谷物选择平衡膳食的健康益处。

广告

牛奶和乳制品

牛奶和奶制品如奶酪、黄油和酸奶是一个最营养密集的天然食品。他们是很好的来源的复合维生素B的所有成员特别是维生素B2(核黄素),维他命原B5(泛酸)和维生素B12(维生素B12)。维生素B12只存在于动物制品和乳制品是它唯一的素食来源。

黄油和奶酪富含维生素B2、B6和B12,而酸奶富含泛酸。

绿色蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、瑞士甜菜、芦笋、生菜和西兰花含有各种必需营养素,因此他们含有维生素b大多数绿色蔬菜含有大量的维生素B1、B2、叶酸、泛酸、维生素B3、B6和B12在绿叶蔬菜都不存在。土豆和豆类含有一定量的维生素B6。

绿色蔬菜是维生素和矿物质的良好来源素食。维生素B丰富的蔬菜增强身体免疫力,防止感染。蔬菜含有大量的叶酸对怀孕有好处。

动物产品

鸡蛋、鸡肉、火鸡、肉、猪肉和牛肉在复合维生素B丰富的成员。事实上他们是最富有的天然来源的维生素b .猪肉火腿是一个很好的来源的硫胺素和泛酸;鸡蛋,鸡肉和红肉富含维生素B2, B3, B6, B12,生物素。土耳其含有大量的维生素B3和牛肉富含维生素B12(维生素B12)。

包括动物产品在你的餐可以充分提供必要的日常大量的复合维生素B,也可以帮助减少缺陷。

豆类

豆类、豆类和扁豆是维生素b .豆类的丰富来源的维生素B1、B2、B3和B5。克、大豆、干豆、豌豆和豆类含有丰富的蛋白质以及维生素B是适合素食包括豆类在他们的日常生活可以补充维生素B缺乏对身体并提供每日推荐量。

许多强化豆类产品也可以在强化脉冲等市场,大豆等富含维生素和矿物质。

坚果和植物种子

杏仁、核桃和核桃是好维生素B1(硫胺素)和B2的来源。植物种子像葵花籽供应大量的维生素B6。坚果和植物种子脂肪酸包含食物,也富含维生素e .这些食物对头发和皮肤的健康有益。

健康的坚果零食或准备食物在葵花籽油会援助你的维生素B的要求一天除了品味它给你的味蕾。

海鲜

海鲜也是最富有的复合维生素B的来源之一。鱼类如鲑鱼、金枪鱼、鳍鱼和壳牌鱼是维生素b的充足来源鲑鱼和金枪鱼是烟酸的富有的来源。鱼也富含硫胺素,核黄素,生物素和维生素B12的内容。

螃蟹等海鲜,贻贝和牡蛎又优秀的维生素B12含量。海鲜饮食是最有营养的。它们富含蛋白质、维生素和矿物质。

水果

有些水果是很好的钙质来源的一些复合维生素B的实体。香蕉含有大量的维生素B3和B6,鳄梨和柑橘类水果如橘子富含生物素和维生素B5。水果是最简单和最美味的方式满足您的维生素需求。包括一碗新鲜水果与酸奶或牛奶什锦早餐你每天早餐提高体内维生素B量。

蘑菇

蘑菇和其他强化酵母也富含维生素B,最重要的是维生素B2(核黄素)和维生素B5(泛酸)。

维生素B的副作用

有时使用大于所需数量的维生素B补充剂可能导致某些副作用如恶心、烦躁不安和失眠。如果一个是这可能发生在注射或服用高剂量的补充剂。天然产物一般不引起这样的副作用。因此,建议不要依赖补充规定,除非医生,吃均衡的饮食来满足所需的维生素B的需要。

广告