冬天的水果有益于皮肤健康

葡萄柚

葡萄柚它们含有β -胡萝卜素，番茄红素，植物营养素柠檬素和柚皮素，具有强大的抗氧化特性。根据美国农业部国家营养数据库，半个葡萄柚提供了我们所需维生素C的64%;28%的维生素a日需求量(DV)和4%的钾的DV为2000卡路里的饮食。葡萄柚中含有一定量的叶酸、烟酸、核黄素、维生素E、铜和其他矿物质，这些都有助于整体健康。葡萄柚中的维生素C有助于对抗加速皮肤衰老的自由基。维生素C还有助于胶原蛋白的形成，保持皮肤弹性。人们在冬天往往很少喝水，因为他们不出汗。西柚90%是水。冬天经常吃葡萄柚有助于保持皮肤和身体的水分。钾和黄酮的摄入有助于降低缺血性心脏病死亡的风险。这两种成分都存在于葡萄柚中。 Grapefruits also help to detoxify the liver. Healthy heart, liver and large intestine reflect a healthy skin. Grapefruit can be added to any mask and exfoliate pack.

鳄梨

鳄梨含有单不饱和脂肪(MUFA)、维生素A、B6、C和E;叶酸，镁和钾，保持皮肤柔软和容光焕发。在冬天，人们往往会吃更多脂肪含量高的食物，通过脂肪来保暖。然而，过多的胆固醇沉积可以表现为黄色瘤就像皮肤上的病变一样，冬天会加重。冬季是心脏病发作、心脏骤停和中风病例的高峰，而所有这些的根本原因都是胆固醇。鳄梨和所有水果都不含胆固醇。必需脂肪酸缺乏可能导致上臂背部皮肤粗糙，也称为鸡皮。鳄梨提供了健康的脂肪选择，有助于降低有害胆固醇和甘油三酯。必需脂肪酸给皮肤带来光泽，对抗干燥和皱纹。牛油果泥可以用作面包酱，也可以添加到沙拉中快速摄入。

醋栗

醋栗也被称为amla富含维生素C，纤维，锰和抗氧化剂。传统上被认为是切除ama或排出体内毒素，并消除自由基，从而促进皮肤健康。Amla能增强免疫力和消化能力。Amla含有87%的水。Amla果汁，muraba，泡菜是流行的消费方式。Topically gooseberry (Amla) powder paste made with lukewarm water helps to tone the face. Its acts as blood purifier and keeps the skin clean. The iron content of amla helps in red blood cell regeneration. It also contains Vitamin (B5, B6, B1), calcium, phosphorus, potassium that promotes general health of the body and skin.

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西红柿

西红柿富含番茄红素、维生素C、维生素A和抗氧化剂。番茄红素有助于减轻组织的氧化损伤。胡萝卜素和番茄红素通过加强基础防御来帮助保护皮肤免受晒伤(太阳红斑)。番茄红素是一种鲜红色胡萝卜素和类胡萝卜素，存在于红色水果(浆果除外)和蔬菜中。番茄汁或番茄酱是面膜的重要成分。局部应用番茄有助于缩小毛孔，面部皮肤瑕疵。番茄含有94%的水分，经常摄入番茄有助于保持皮肤柔软。西红柿还能增加促进皮肤弹性的前胶原蛋白水平。

葡萄

皮肤葡萄含有丰富的白藜芦醇，这是一种抗氧化剂-天然多酚。白藜芦醇可以保护皮肤免受紫外线辐射的有害影响。葡萄为皮肤提供光保护功能，促进心脏健康。白藜芦醇在表皮的结合位点多于真皮，可抑制UVB损伤引起的线粒体凋亡事件。葡萄还富含维生素K、维生素B2、铜和许多促进健康的植物营养素。

木瓜

木瓜富含木瓜蛋白酶、维生素(C、a、E)、叶酸、泛酸、镁和钾。外用木瓜可用于皮肤去角质、美白、脱毛及烧伤伤口愈合。木瓜能修复和滋润皮肤，还能逆转衰老的迹象。木瓜中的可溶性膳食纤维和水分，有助于正常排便。木瓜蛋白酶是一种天然的去角质物质，经常出现在各种抗皱面霜中。食用木瓜是一种天然的抗皱药物。让木瓜成为你的日常饮食，以获得容光焕发，无皱纹的皮肤。

菠萝

菠萝中的菠萝蛋白酶有助于胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性。菠萝也是维生素C和锰的极佳来源它还含有铜、β -胡萝卜素、维生素B1、维生素B6、维生素C、叶酸、膳食纤维和泛酸。局部使用菠萝汁对抗痤疮，细纹，晒伤，痣，瑕疵，黑斑和不均匀的肤色。菠萝含有86%的水。硫胺素有助于能量产生和抗氧化防御。

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石榴

抗老化性能石榴帮助皮肤恢复活力，防止紫外线辐射。石榴能刺激角质细胞(皮肤细胞)，帮助细胞再生。

石榴汁补充暗沉和干燥的皮肤。石榴籽油可以使表皮再生。抗氧化剂多酚有助于对抗痤疮、老年斑和晒伤。石榴含有鞣花酸，这是一种抗氧化剂，有助于减少胶原蛋白的分解。它能刺激产生胶原蛋白的细胞，即成纤维细胞，防止皮肤松弛和皱纹。

其他富含抗氧化剂、维生素、矿物质的水果可以从内部保持皮肤弹性和水分:

• 李子根据一项研究，草莓在氧自由基吸收能力(ORAC)活性方面仅次于草莓。李子富含维生素(C、K)、纤维和其他矿物质。
• 浆果和蔓越莓一样，草莓也有很强的中和自由基的活性。
• 猕猴桃猕猴桃富含维生素C和维生素k，猕猴桃还含有维生素E、铜、膳食纤维、钾、叶酸和锰。

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• 香蕉富含维生素(E、C)、钾、纤维和水分，能在冬天保持皮肤湿润。
• 橙子含有88%的维生素C和9%的纤维。

橙子、红葡萄、猕猴桃、苹果都有较高的ORAC活性。乳制品会在消化道中留下残留物，这些残留物会反射到皮肤上。牛油果脂肪是乳制品脂肪的很好的替代品。鳄梨可以用来代替奶酪浇头。大多数水果富含维生素C、水分、抗氧化剂和纤维，有助于排除毒素。每天一定要吃一碗水果。水果泡水也是一种简单的食用方式。皮肤反映器官的健康和发光的皮肤代表一个健康和充满活力的你。