你有多少次为你的腰围增加了几英寸而痛苦?
让我们来回答你吧!太多次了。
我们所有人都不想把多余的几磅肉装进肚子里，但仍然继续这样做，知道尝试减肥和失败的感觉。
什么是减肥?
体重下降是由于体液的流失而导致的身体总质量的减少，
身体脂肪或者脂肪组织，和/或瘦肉块。当消耗的能量超过摄入的能量时，体重就会减轻。
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减肥有哪些类型?
一个人可以故意减肥，出于个人原因，比如为了好看。这就是所谓的有意减肥，通过遵循特定的饮食和减肥制度来实现。然而，如果一个人
无意中减肥超过6-12个月，由于一些潜在的健康问题，这被称为无意体重减轻。
使用Medindia的
减肥计算器要知道
你每天所需的热量为了达到你的目标体重。
值得注意的是，减少卡路里以达到健康的体重是可取的。然而，当你已经拥有健康的体重时，不建议你为了适应社会的刻板印象而努力减肥。
如何快速减肥——每天应该吃多少卡路里才能减肥?
你必须确保你消耗的卡路里，也就是能量的单位，比你每天摄入的卡路里要多。
- 记得设定现实的减肥目标
第一步要记住的是，时尚饮食和食物剥夺并不是减肥的最佳方式。制定一个既现实又可行的目标至关重要。首先，减掉5-10%的体重是一个可以实现的目标，而且对健康也有好处。制定短期的、具体的目标，例如轻度体育活动，每天步行半小时．
- 了解你的卡路里
1磅等于3500卡路里。这意味着设定一个目标，每天减去500卡路里，将使你在一周内减掉一磅，让你更接近你的目标。记住，每一卡路里都很重要。所以开始吧记录你每天摄入的卡路里．
- 吃健康的早餐
以一顿丰盛的早餐开始新的一天，可以减少你白天的饥饿感。避免少得可怜的早餐或跳过早餐完全。一顿健康的早餐有助于加快你一天的新陈代谢。
- 一天中少食多餐可以避免摄入多余的卡路里
不要让自己挨饿，因为这会减慢新陈代谢，阻碍卡路里的燃烧。白天每隔3-4小时吃一顿清淡的食物，以免吃得过多或过多暴吃．
- 用小盘子盛小份量的食物
研究表明，更小的盘子可以减少30%的消耗。少吃一点也有帮助。如果你认真考虑的话，减少食物的摄入量是一个很好的开始减肥．
- 吃家常菜
家常菜往往含糖量较低。找时间去购物，选择你的食材，在舒适的家里准备健康的食物。尽量避免外出就餐和消费加工食品尽量避免摄入过多的卡路里。
- 记得咀嚼每一口食物
细嚼慢咽有助于消化，提高基础代谢率，帮助你更快地燃烧卡路里。细嚼慢咽也会让你在心理上有饱腹感。
- 谨慎地吃
在快节奏的生活方式下，你很难注意到你在日常生活中吃了什么。然而，品尝你的食物是很重要的，让你在心理上感到满足。专注于你正在吃的东西，试着控制对某些食物的情感渴望。
- 注意喝什么
避免饮用含糖茶和咖啡因、含糖果汁、苏打水和能量饮料等饮料，因为这些饮料含有大量卡路里。同时，减少你的酒精摄入量。养成喝白开水的习惯，或者用新鲜的酸橙调味。
- 通过散步或跑步来减肥
行动起来。研究表明，有规律的轻度活动和严格的锻炼一样好。所以，如果你不能每天在健身房挥汗如雨，那就通过散步或跑步来控制体重，或者养成跳舞的习惯。体育锻炼不仅有助于燃烧卡路里，还能促进新陈代谢。
点击这里计算你保持健康体重所需的每日热量
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