怀孕时吃的食物-幻灯片 - 亚博网上平台-首页

开发的 Mita Majumdarmoran的。|看过的 Medindia医疗评论小组2014年1月29日

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感觉比平时更饿?你不用吃两个人的。只要吃健康、有营养的食物就可以让自己保持健康，并帮助你的宝宝在你体内生长发育。

你的饮食会影响宝宝的生长发育。均衡饮食，包括多种食物。

确保以下事项:

»6到11份面包和谷物

»2到4份水果

»4份或更多蔬菜

»4 4份乳制品，以及

»3份蛋白质食物。

全谷物谷物

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多吃全谷物谷物，如全麦小麦和面包，意大利面，燕麦，黑麦，大麦和糙米。他们是高纤维食物。你每天需要摄入28克膳食纤维。纤维对消化系统健康很重要，有助于预防便秘，这是怀孕期间的一个大问题。纤维还有助于调节血糖，降低患心血管疾病的风险。全谷物和豆类中的复合碳水化合物因其淀粉含量而有助于对抗恶心。

水果和蔬菜

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水果和蔬菜含有大量纤维。此外，它们是婴儿组织发育、视力和免疫系统发育所需的维生素A (β -胡萝卜素)的良好来源;维生素C，对婴儿的骨骼和牙齿发育非常重要;叶酸对预防神经管缺陷和健康的出生体重至关重要。研究表明，即使水果摄入量增加20%，出生体重也会增加约14.6克。选择水果，比如葡萄、番石榴、猕猴桃、芒果、木瓜、蓝莓等浆果、菠萝和西瓜。多吃些绿叶蔬菜，改变水果和蔬菜的颜色。

牛奶及乳制品

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牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶，对怀孕非常重要，因为它们含有钙以及宝宝发育所需的其他营养物质。你也需要钙来避免骨质疏松症的风险。你每天需要1000毫克到1300毫克的钙在怀孕期间。在怀孕的第三个月，婴儿需要钙来发育和加强骨骼。如果你的钙摄入量不足，你的宝宝会从你的骨骼中吸取钙，为你晚年的骨质疏松症铺平道路。为了避免脂肪，吃低脂肪的乳制品。如果你有乳糖不耐症，可以选择非乳制品的钙来源，如绿色蔬菜、西兰花、沙丁鱼和豆腐。

海鲜

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海鲜是蛋白质，铁和锌的重要来源，这是必需的宝宝的生长发育。此外，海产品富含欧米加3脂肪酸，这是保持健康所必需的婴儿的大脑发育。根据FDA的建议，孕妇每周最多可以吃12盎司(340克)的海鲜。从鱼中选择虾、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

家禽及肉类

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蛋白质家禽及肉类是怀孕期间重要的营养物质。试着每天吃100到150克煮熟的肉或鸡肉。它们是铁的良好来源和维生素B12的主要来源。但是把红肉和加工肉类的摄入量减少到70克。红肉富含饱和脂肪，会增加患心脏病的风险。避免肝脏或肝脏制品。它们含有大量的维生素A，过量的这种维生素会伤害你的宝宝。

豆类

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豆类也是很好的蛋白质来源。它们不含胆固醇，脂肪含量低。他们也是富含纤维、钙、铁、硫胺和烟酸。大豆比其他豆类提供更多的蛋白质。在动物身上进行的一项研究发现，大豆中发现的异黄酮不仅可以保护母亲免受心血管疾病的侵害，还可以保护婴儿免受这种疾病的侵害。

鸡蛋

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鸡蛋是一种很好的营养来源蛋白质、维生素D、维生素A、维生素B2和碘。碘在怀孕期间很重要，因为它与大脑和神经系统发育在宝宝身上。发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，即使是轻度缺碘也可能导致孩子在以后的生活中智商下降。你每天的饮食中需要0.22毫克碘。

但是，要注意正确地储存和烹饪鸡蛋。生鸡蛋或蛋黄稀的鸡蛋会因沙门氏菌感染而引起食物中毒。

富含铁的食物

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你每天需要从饮食中摄入27毫克的铁

缺铁性贫血。每天至少吃三份富含铁的食物。以下是你从以下食物中获得的铁量:3盎司鸡肉和富含脂肪的鱼含0.7毫克，半杯豆腐和一盎司南瓜、芝麻和南瓜籽含3.5毫克，一个中等大小的烤土豆和一根中等大小的西兰花含2.1毫克非血红素铁，一杯菠菜含0.7毫克非血红素铁，半杯干果如桃子或西梅，一盎司坚果(腰果、山核桃、核桃、杏仁)还有葵花籽。