要避免的十大饮食错误-幻灯片

健康就是财富。然而，大多数人尝试节食的方式都是错误的，这使他们容易出现各种与消化有关的问题，导致健康状况不佳。

健康来自于均衡的饮食，即所有必需营养素的组成都受到控制。这些营养物质是人体正常运作所必需的。这些营养素需求量的任何变化都会导致各种健康问题。

让我们来看看一般人在选择饮食时可能犯的一些常见错误。

广告

吃垃圾食品和辛辣食品

让大多数人不健康的头号食物是垃圾食品。These readily available processed foods may satisfy the taste buds. However, they are surely the worst thing for the stomach.

两餐之间喝一罐苏打水或多油的薯条是最常见的节食错误。

适量食用香料有益健康，但过量食用会损害胃内膜，导致溃疡和酸性等疾病。

少吃垃圾食品，多吃些健康的蔬菜沙拉或新鲜的水果奶昔，体验一下它对健康的好处。

广告

喝的水太少

水是进行所有基本活动所必需的主要液体。饮水不足会导致脱水，进而影响脂肪和碳水化合物的分解。

新陈代谢较慢会给体重管理带来困难，因此即使在节食中也会阻碍积极的减肥结果。

喝大量的水，每天至少8-10杯水，以促进消化和改善体重管理。保持身体水分充足是最简单的节食习惯。

广告

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃一顿合适的早餐，一个人一整天都会感到精力不足。它还会影响身体和大脑功能。

包括高蛋白饮食的早餐会让你感到精力充沛。吃一碗新鲜水果搭配酸奶或全麦蔬菜三明治开始新的一天。

崩溃的饮食

说到减肥，大多数人会选择速成节食。依赖速成节食也许是最大的饮食错误。减少卡路里的摄入可能会减轻你的体重，但它会减慢你的新陈代谢。

为了适应这种变化，身体习惯了较慢的代谢速率，需要时间来消化脂肪和碳水化合物。再次切换到正常饮食会使身体体重迅速增加，增加腹部的体积。

相反，一个人应该根据个人的身体类型遵循健康均衡的饮食制度，以获得持久的效果。

不依赖卡路里

你正在努力减掉多余的体重，不计算卡路里吗?不计算卡路里可能会导致误导性的结果，即使你认为你吃得不多。

我们白天吃的许多食物和饮料含糖量都很高。注意高热量饮料，如酒精饮料、苏打水、茶和咖啡。

即使是吃一块吃剩的三明治或蛋糕也会对卡路里摄入量产生影响。

记录卡路里可以帮助你更好地规划饮食，保持健康的体重。

少吃全食

有时人们认为限制某一类食物有助于节食。完全减少脂肪和碳水化合物的摄入可能会让你的健康受挫，你可能会发现自己处于低糖和能量水平。

重要的是，饮食中每种营养成分都要有一部分，这样才能正常运转。

限制某一类食物可能会对身体产生不利影响，使其容易生病。

没有什么饮食比注意均衡饮食更好。

避免零食

两餐之间不吃零食是绝对不可以的!人们可能认为减少零食可以帮助他们减肥，但实际上，它会阻碍你的新陈代谢，你最终会在吃饭时摄入更多的卡路里。

事实上，目前的研究强调在两餐之间吃健康的零食，以减少正餐期间的卡路里摄入。这可以调节新陈代谢，并对血糖水平产生积极影响。

吃些健康的坚果混合物或干浆果和蔬菜沙拉来帮助你减肥。

省略乳制品

乳制品富含钙和其他重要营养物质。许多节食者认为乳制品是控制体重的障碍。全脂奶酪、牛奶、酥油和冰淇淋可能会对减肥造成威胁，但低脂乳制品可以很好地补充每日所需的钙，而且不会给身体增加额外的体重。

钙是脂肪代谢的重要因素。因此，完全不吃乳制品会导致体重增加。

坚持低脂乳制品是一种燃烧更多脂肪的健康方式，同时保持你的减肥实践。

没有锻炼

人们普遍认为，控制饮食对减肥的效果与做运动和锻炼是一样的。运动比节食燃烧更多的脂肪和碳水化合物。

像跳舞、游泳和骑自行车这样的轻度运动，以及控制饮食都是很好的锻炼选择。运动过度会增加你对卡路里的需求，从而阻碍减肥过程。

适度的锻炼对保持健康的身心很重要。另外，为了不高估运动效果而增加食物摄入量，应该把运动和饮食记录在一起。

不切实际的节食目标

当谈到体重控制时，设定不切实际的节食目标是让人失望的主要原因。

设定你能达到的目标。强迫你的身体去做不可能的事情，只会导致第一步就失败。

设定小一点的目标，然后慢慢前进。

现实的目标比为不合理的目标而努力要实际得多。

记住，稳扎稳打必胜。

广告