8种健康头发的天然补品-幻灯片 - 亚博网上平台-首页

开发的莱西玛·阿南德， B.Tech, m.e。
看过的 Medindia医疗评论小组2016年2月5日

最后更新于2016年2月5日

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预防脱发的8种天然补充剂

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担心头发又暗又卷?只要摄入适量的维生素就能让头发更健康、更强壮。头发是由角蛋白组成的，角蛋白可以提供必要的力量。然而，由于遗传、激素变化或医疗条件等几个问题，头发可能会变薄。

一旦头发开始稀疏，人们就倾向于寻求药物治疗。虽然市场上有几种维生素片，但天然补充剂总是有最好的效果。以下是8种天然维生素补充剂，可以改善你的根，

生物素或维生素H

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生物素是一种水溶性维生素，对头发至关重要。它实际上是一种复合维生素B (B7)，但更名为维生素H(用于头发)。生物素通过防止头发稀疏来改善头发质量。它有助于头发生长，保持其强度，质地和外观。

生物素缺乏很少见，但会导致脱发。因此，食用富含生物素的食物有助于防止脱发。生物素的推荐剂量为每天30毫克。含有生物素的食物包括，

香蕉

鸡蛋

坚果和豆类

大马哈鱼

牛肝

花生酱

大豆

维他命A

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每个人都知道维生素A在视力保健中的作用。但维生素A也有助于丰富毛囊分泌一种称为皮脂的油性物质。它可以防止干燥和头发脱落。维生素A是一种脂溶性维生素和抗氧化剂。

吃富含维生素a的饮食将有助于保持美丽和健康的头发。每日维生素A的推荐摄入量为70-90毫克。含有维生素A的食物包括

胡萝卜

南瓜

甜瓜

菠菜

红薯

维生素B复合物

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维生素B是一组维生素，对维持头发、皮肤和身体的整体健康起着至关重要的作用。它们是有助于头发生长的水溶性维生素。

核黄素(Vit B2)和烟酸(Vit B3)有助于适当滋养毛囊。泛酸(Vit B5)通常存在于洗发水中，使头发有光泽和弹性。缺乏它会导致脱发和头皮刺激。钴胺素(Vit B12)通过红细胞的形成促进头发生长。白头发是缺乏B12的突出症状之一。复合维生素B食物

乳制品

肉

鱼

鸡蛋

维生素C

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维生素C或抗坏血酸促进头发生长，防止脱发和头皮屑。它的缺乏会导致分叉。维生素C富含抗氧化剂，可以减少自由基对头发造成的损伤，比如脆性。维生素C是水溶性的，因此身体不能长时间储存维生素C。因此，多吃富含维生素c的食物，比如:

橙子

醋栗

菠萝

猕猴桃

番茄

青椒

男性每日推荐维生素C摄入量为90毫克，女性为75毫克。每天可以吃六到七份富含维生素c的水果和蔬菜。

维生素E

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维生素E对保持头皮健康非常重要。维生素E油按摩可以促进血液循环，增加头皮的氧气供应。它还能修复毛囊，促进头发生长。维生素E是脂溶性的，可以滋养、滋润头发，防止头发干燥。

一个成年人每天需要15毫克维生素E。许多人选择维生素E片剂或胶囊，但维生素E天然存在于以下食物中:

煮菠菜

杏仁

向日葵的种子

鳄梨

鱼

橄榄油

西兰花

铁

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缺铁会使头发干枯稀疏。铁是一种重要的矿物质，为毛囊提供必要的氧气。脱发是缺铁的突出症状之一。女性更容易缺铁，所以女性每天的推荐摄入量是15毫克。

虽然铁补充剂可以在柜台买到，但建议在咨询医生后服用。但饮食建议可以通过食用富含铁的食物来轻松满足，比如:

红肉

干果，如枣、西梅和葡萄干

深色叶菜

肝

红芸豆

Omega- 3脂肪酸

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omega -3脂肪酸给头发带来自然光泽。滋养毛囊，防止头皮脱落。三种重要的omega-3脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA)和α -亚麻酸(ALA)，其中ALA在体内转化为EPA和DHA。缺乏omega-3会导致头发干燥、头皮屑和脱发。

每天omega-3的推荐摄入量是600毫克。Omega-3脂肪酸可以在鱼油补充剂中找到。但它自然存在于以下食物中:

鱼类如沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、凤尾鱼等。

亚麻籽

虾

核桃

鱼油