可以拯救你的心脏的食物-幻灯片

红酒

你喜欢用餐时喝杯酒吗?如果是这样的话，这里有个好消息!红酒和心脏健康密切相关，如果适量饮用的话。

红酒含有抗氧化剂，如白藜芦醇和儿茶素，可以保护心脏，促进有益胆固醇(HDL)的产生。

服用阿司匹林等药物的患者需要咨询他们的医生。

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鱼

沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和凤尾鱼等鱼类含有大量的omega- 3脂肪酸，可以控制节律紊乱、降低甘油三酯和减少炎症。

鲑鱼是一种生活在大西洋水域的洄游鱼类，也是富含omega - 3、EPA和DHA的另一种来源。

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坚果

你知道坚果可以改善心脏健康吗?只要一把核桃和杏仁就能帮助降低坏胆固醇，控制心脏组织的炎症。

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豆腐

豆腐是一种豆制品，含有矿物质、纤维和多不饱和脂肪，可以神奇地改善你的心脏功能。最好在食用前将豆腐腌好并烤熟。豆腐也可以炒或者加到咖喱里。

特级初榨橄榄油

压榨橄榄时最先流出的油被称为特级初榨橄榄油。它含有酚和单饱和脂肪酸，可以保护动脉。这种油一般可用于烹饪，也可添加到沙拉中，或与面包一起食用。橄榄油可以有效地替代黄油。

红薯

红薯血糖指数低，含有番茄红素和维生素A以及纤维。所有这些都增加了它的整体品质，使它成为白土豆的绝佳替代品。

橙子

这种常见的柑橘类水果是众所周知的抗衰老奇迹，但很少有人知道它还富含果胶、钾和抗氧化剂橙皮苷，它们共同控制胆固醇和血压，对心脏健康有神奇的作用。

燕麦片

燕麦片一直被认为是理想的早餐，因为它含有可降低胆固醇的可溶性纤维。

燕麦可以与水果和坚果一起食用，也可以添加到面粉中。它甚至可以用来代替面包屑。

黑豆

黑豆富含有益于心脏健康的营养物质，如叶酸、镁、氧化剂和纤维，可以降低胆固醇和糖水平，有助于保持心脏健康

亚麻籽

亚麻籽含有纤维，被称为木脂素的植物化学物质和ALA，这是一种植物性的omega-3脂肪酸。人体将ALA转化为更有效的omega-3脂肪酸、EPA和DHA。素食者必须注意在饮食中加入亚麻籽，以确保心脏健康。

蓝色的浆果

蓝莓的深蓝色源于对心脏有益的花青素。蓝莓还含有鞣花酸、β -胡萝卜素、叶黄素、维生素C、叶酸、镁、钾和纤维。

蓝莓可以新鲜食用，也可以晒干食用。

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