你饮食中的超级食物-幻灯片

蓝莓

所有类型的浆果，尤其是蓝莓，因其抗氧化和抗炎特性而名列超级食物榜首。

蓝莓富含黄酮类化合物、抗氧化剂、钾和维生素C。

它们有助于降低患心脏病甚至癌症的风险。

蓝莓可以新鲜食用，也可以冷冻食用，与其他食物一起食用，也可以单独食用。

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Omega-3-fatty酸

这种神奇的成分普遍存在于冷水鱼类中，如沙丁鱼、青鱼和鲭鱼。也存在于亚麻籽，核桃和强化鸡蛋中。


Omega -3在以下方面有帮助

»降低心脏病的风险

»降低胆固醇水平

»控制关节炎

»有助于记忆力减退

»控制抑郁

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富含纤维的食物

日常饮食中应包括燕麦、全谷物、水果、蔬菜、红米和豆类等富含纤维的食物，以发挥以下功能-


»促进饱腹感

»降低胆固醇水平

»帮助体重管理

»控制血糖水平


这些食物中大部分都富含碳水化合物和蛋白质。

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酸奶

酸奶是益生菌的一个很好的来源，对身体功能是非常必要的。


由牛奶或牛奶奶油制成，也是碳水化合物和蛋白质的很好的来源。


下次你需要美味又营养的甜点时，把水果、格兰诺拉麦片和坚果和酸奶混合在一起!

大豆

大豆是一种神奇的超级食物，可以帮助对抗胆固醇，特别是当与燕麦、大麦或杏仁等食物一起食用时。


豆制品，如豆腐或豆浆，是牛奶的极好替代品。

坚果

抓一把什锦坚果是一种明智的零食方式。它对你的健康有奇效!


坚果富含单不饱和脂肪和维生素E，可以预防心脏病。它们也被认为可以对抗癌症!


所以别忘了吃杏仁和核桃，让你的心脏正常跳动!

牛奶及奶类制品

钙对骨骼健康至关重要，有助于预防骨质疏松症。


钙存在于牛奶和其他乳制品中。


也可以作为补充剂食用。

钙的推荐摄入量是-

9至18岁——1300毫克

19到50岁——1000毫克

51岁及以上——1200毫克

苹果和菠菜

水果和蔬菜对健康很有好处，但其中一些如苹果和菠菜是绝对必须的!


苹果富含营养和纤维，是一种极好的“速效”零食。


菠菜含有丰富的矿物质、抗氧化剂、维生素A和C以及纤维。这种让人眼前一亮的食物可以用在沙拉和三明治中。

茶

如果你一定要喝水，就喝茶而不是喝水。


茶，任何一种茶，都不含卡路里，并且含有大量的抗氧化剂。然而，绿茶被认为是最好的…!

巧克力

你知道巧克力是春药，但你知道它们可以保护你的心脏吗?


巧克力含有大量的类黄酮，有助于降低血压、控制脂肪和降低血糖水平。


巧克力颜色越深，好处就越多!


你还在等什么?


放手去做吧!

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