你是否感到疲劳、疲倦、头晕、注意力不集中、脸色苍白或口干舌燥?如果你有一些或所有这些症状，你很可能有
缺铁性贫血
Medindia的铁摄入量计算器会帮助你知道你每天需要多少铁来预防贫血，你也可以从建议的列表中选择
富含铁的食物。
铁和锌、钠、钾、镁等矿物质一样，都是人体必需的营养物质。铁对血液生产很重要，它能使红细胞中的血红蛋白在全身携带氧气。如果没有足够的铁，你的身体会有更少更小的红细胞，无法携带足够的氧气，导致你出现上述症状。贫血还会导致免疫力下降，使你更容易感染。
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血红素铁类食物都存在于动物性食品中，比如
红肉，
家禽而且
鱼．血红素铁很容易被人体吸收。我们摄入的血红素铁大约有15-35%是被我们吸收的。
非血红素铁食物都存在于植物性食物中，比如
谷物，
蔬菜而且
豆类．与血红素铁相反，我们的身体不容易吸收非血红素铁。只有2 - 20%的非血红素铁被吸收。
关于缺铁性贫血的重要事实:
- 的推荐膳食摄入量(RDA)成年男性90毫克/天而且18毫克/天青少年和成年女性。
- 缺铁会限制氧气输送到细胞，导致疲劳、工作表现不佳和免疫力下降。
- 过量的铁会导致中毒甚至死亡。
- 缺铁性贫血会影响许多器官系统的功能。这是缺铁的最后阶段。
- 大约在美国16%的少女16-19岁及12%的女性20-49岁的人缺乏铁。
- 幼儿和孕妇的风险更高由于生长迅速，需要更高的铁。
- 青春期女孩和育龄妇女因月经而面临风险。
- 最常见的筛查方法是血红蛋白试验和红细胞压积试验。
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孕妇补充铁:
铁可以帮助你保持健康的免疫系统。你需要额外的铁来维持宝宝和胎盘的生长，尤其是在妊娠中期和晚期。孕妇每天需要27毫克的铁。妊娠期缺铁性贫血与早产、低出生体重和婴儿死亡率有关。为了避免这些情况，你应该从植物性食物中摄入铁，吃富含维生素C的食物以更好地吸收铁，如水果和蔬菜，或在同一餐中含有血红素铁(来自动物)的食物。记住，非血红素食物中的铁不会像动物性食物中的铁那样被身体吸收。如果它们是你唯一的铁来源，你需要多吃这些食物。
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