有益健康的营养
无论你是否在减肥，健康的营养都是健康的先决条件。营养就是关于身体如何使用营养物质。营养素是从食物中提取的物质。每种营养素都有特定的用途，满足特定的需求。根据印度医学研究委员会的说法，均衡的饮食是指以所需的数量和比例提供所有营养物质的饮食。此外，均衡的饮食应该提供其他非营养素，如膳食纤维。
营养丰富的食物和抗氧化剂
| 营养 | 功能 | 食物类别和食物 |
| 碳水化合物 | 身体能量的主要来源 | 小麦，小米，玉米，大米，水果，蔬菜 |
| 蛋白质 | 身体的组成部分;修复和更换细胞 | 豆类，豆类，肉类和家禽，蛋清，牛奶和奶制品。 |
| 维生素A (β -胡萝卜素) | 维护上皮细胞的完整性，增强免疫系统，防止自由基对身体的伤害(强效抗氧化剂) | 多叶蔬菜——香菜、菠菜、薄荷、萝卜叶、胡芦巴叶。 其他蔬菜——南瓜、胡萝卜 水果——芒果、木瓜 |
| 叶酸 | 血合成 | 绿叶蔬菜-薄荷，菠菜 豆类 油籽——芝麻，大豆 |
| 铁 | 红血球的结构成分(对血红蛋白的产生至关重要) | 绿叶蔬菜——花椰菜、萝卜叶 小米- jowar, bajra 油籽——芝麻籽 豆类-大豆，孟加拉克 |
| 钙 | 增强骨骼的强度和硬度 | 小米和豆类-拉吉，芸豆，大豆 绿叶蔬菜 油籽——芝麻籽 鱼、牛奶和奶制品 |
| 维生素C | 抗氧化剂，预防心脏病，糖尿病，癌症和与年龄相关的退行性疾病，抵抗感染，增强免疫系统。 | 绿叶蔬菜-卷心菜，香菜叶，鸡腿叶 其他蔬菜——辣椒，青椒 水果——蓝莓，番石榴 |
| 纤维 | 健康消化，饱足，饱腹 | 谷物——小麦，碎小麦，糙米，燕麦 小米- jowar, bajra, ragi 豆类 种子和坚果-胡芦巴种子 蔬菜和水果 |
- Ming Gopalan C, Rama Sastri B.V, Balasubramanian, S.C，印度食品的营养价值，国家营养研究所，海得拉巴，2002。
- 印度人膳食指南手册，印度食物的营养价值，国家营养研究所，海得拉巴，2003年。
- Mahtani R. The Ultimate Indian Diet Book, Macmillan India Ltd, 2005。
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美国心理学协会
Maulishree Jhawer。(2019年1月18日)。有益健康的营养．Medindia。检索于2023年3月4日，从//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm。
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Maulishree Jhawer。“营养健康”。Medindia．2023年3月4日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm >。
芝加哥
Maulishree Jhawer。“营养健康”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm。(2023年3月4日访问)。
哈佛大学
Maulishree Jhawer, 2021年。有益健康的营养．Medindia，查看2023年3月4日，//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm。
预约医生(营养专家)
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Aarogyam Fitness, Kadugodi,Whitefield, Bengaluru Urban
走完路我们能不能睡觉?为什么…?
你好，我需要减肥，因为在2个月内我很高兴。我身高5英尺3英寸，体重50公斤，我丈夫很苗条，这就是我担心的原因。请帮帮我。
你好，Jannat06，你不必太担心你的体重，尽管50Kgs有点偏高。早上定期慢跑，晚上去健身房。多喝水和柠檬汁。很快你就能看到自己的变化。婚后生活提前快乐!!
减肥必须是循序渐进的，这就是为什么我不相信那些立竿见影的承诺。现在，我可能还没有通过锻炼和节食来减肥，因为我刚刚从以前的伤病中恢复过来，但我确实计划一旦我恢复到最佳状态就回去。然而，我目前正在使用一种减肥辅助工具来暂时帮助我减肥，因为我住院后体重增加了太多。别误会，我确实问过我的医生。前共聚酮一直是我在康复期间不增重的帮助工具。我喜欢的是，我的身体似乎对它反应良好。并不是所有的药都不好，只是尽量了解你要服用的药物。谢谢
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