瑜伽让皮肤容光焕发
发光的皮肤是无价的美丽和健康资产。发光的皮肤新鲜的看并且有一个甚至纹理。对于所有年龄段的人来说，光彩照人的皮肤可以提高外观并吸引别人的注意。实践瑜伽获得了巨大的受欢迎程度世界范围内天然安全的替代品实现青春焕发的肌肤。
这是一个古老的谚语，皮肤反映身体的内部状况。人们采用各种方法来追求无暇和容光焕发的皮肤。瑜伽提供了一种全面的方法其中包括之间(呼吸技巧),体位(身体姿势)和冥想哪一个旨在纠正根本原因这个问题。身体和思想之间的适当平衡加上健康的生活方式是实现健康的关键皮肤自然容光焕发。
肤色不均匀和暗沉的原因
- 堵塞毛孔里有死皮细胞和皮脂
- 多余的油生产
- 荷尔蒙的波动在青春期，怀孕，更年期，使用避孕药
- 老化导致皮肤变薄，胶原蛋白流失和分泌油脂的腺体萎缩
- 照片老化从长时间的阳光照射，紫外线辐射，晒黑床
- 空气污染
- 糟糕的生活方式选择包括吃垃圾食品，高脂肪食品，过量饮酒，咖啡，少吃新鲜蔬菜和水果，缺乏体育锻炼，以及吸烟
- 医疗条件由于感染过敏炎症自身免疫性疾病
获得容光焕发皮肤的短期方法
- 化学:漂白霜、局部应用含有维甲酸、壬二酸、曲酸或化学脱皮
- 激光:热表面处理，强脉冲光
- 外部应用程序：
漂白土鹰嘴豆粉、凝乳、番茄浆、蜂蜜、柠檬、姜黄、牛奶、玫瑰水、精油、化妆品和美容包
- 按摩:使用橄榄油、荷荷巴油、杏仁油、茶树油、椰子油和面膜
实现容光焕发的长期[持久]方法
什么是瑜伽?
瑜伽是古老的印度科学，广泛用于健康和放松。它包括呼吸控制，简单的冥想，以及采用特定的身体姿势。这些技巧使我们的身体柔软，强壮，减少精神压力。瑜伽还能提高我们身体的抵抗力来抵御疾病。
瑜伽对皮肤的影响
- 体位促进血液和氧气循环也解毒身体保持皮肤健康和光泽
- 所有的倒立姿势和前屈都能让血液更快地流向面部，带来氧气和其他有益的营养物质，促进皮肤细胞更新，让你的脸容光焕发
- 体位改善消化
- 体位强健肌肉，提高柔韧性
- 之间通过呼吸排出体内积聚的毒素
- 冥想可以减轻你的压力帮助稳定荷尔蒙。这会减少皮质醇等压力激素的剧烈波动，而皮质醇会导致一系列精神和身体疾病。
皮肤容光焕发推荐体式
倒立的姿势
1.Sirsana(头手倒立)-体式之王
如何表演:
- 十指交叉，前臂放在地板上
- 把你的头顶放在双手之间
- 臀部和膝盖慢慢离开地面
- 伸直腿
- 平衡时将身体重量转移到交叉的双手和头部
- 抬离地面，用躯干保持直线
- 慢慢地深呼吸
- 保持最后一个姿势2-5分钟。通过弯曲膝盖，并以相反的顺序滑到地板上来
2.肩撑式-体式女王
如何表演:
- 躺在地板上。吸气，抬起背部和双腿。抬腿至90度
- 腰部和躯干抬离地面，双手放在上背部支撑
- 下巴应该靠在胸前。
- 把视线固定在脚趾上
- 保持这个姿势2-5分钟
- 慢慢放下背部
- 慢慢呼气，将双腿放回仰卧位
3.Halasana(犁式)-
如何表演:
- 仰卧
- 手掌平放在地上
- 呼气时，手掌压在地面上，双腿向上伸直，然后试着触摸后面的地面
- 慢慢呼吸，保持这个姿势1-2分钟
- 现在慢慢地回到原来的姿势
前屈瑜伽姿势:
1.三角式-
如何表演:
- 直立的站着。两腿之间保持3到4英尺的距离
- 伸展你的手臂在肩膀的水平
- 吸气，将右臂举至头的一侧
- 现在，弯曲你的右臂，向左侧呼气，保持身体重量在两只脚上相等。确保右臂与地面平行
- 保持姿势，然后通过吸气恢复到原来的姿势
- 对左臂做同样的手术吗
- 练习三到五轮
2.Balasana(儿童姿势)-
如何表演:
- 跪在地板上。把你的大脚趾碰在一起，坐在你的脚跟上
- 分开膝盖和臀部一样宽
- 呼气，将躯干置于大腿之间
- 双手放在身体两侧的地板上，掌心朝上
- 保持这个姿势1到3分钟
- 要向上，首先吸气，抬起躯干前侧，然后从尾骨抬起
3.下犬式-
如何表演:
- 趴在地上。做一张桌子，让你的背与桌面形成一个平面
- 呼气时抬起臀部，伸直膝盖和肘部，形成倒v型
- 双手与肩同宽，双脚与臀同宽。脚趾指向前方
- 从耳朵摸到手臂内侧
- 看向肚脐
- 呼气回到桌子式
4.站立前屈式-
如何表演:
- 站立时双脚与臀部同宽，脚趾向前
- 吸气，伸展脊柱。呼气，从臀部开始折叠，头部朝向地面
- 抓住你的脚踝
- 保持这个姿势1-2分钟
- 回到初始位置
之间(呼吸练习)
适当的呼吸技巧帮助我们为我们的身体细胞提供额外的营养和氧气。这些给身体排毒传授一个自然美丽的光彩对皮肤。它还让我们摆脱压力和紧张让我们冷静、放松、积极地思考。这些都增加了身体姿势的许多好处。这包含了谚语“内在美”。
1.Kapal Bhati(Kapal-额头，Bhati-发光)
如何表演:
- 盘腿坐着，保持脊柱挺直
- 深吸一口气，用力呼气
- 呼气时，腹部肌肉向内收缩
- 确保你的腹部在吸气时隆起，呼气时收缩
- 做5到10分钟
2.交替鼻孔呼吸(Anulom Vilom) -
如何表演:
- 双腿交叉坐着
- 把你右手的拇指放在你的右鼻孔上，然后闭上鼻孔
- 从左鼻孔慢慢吸入空气，直到肺部充满空气
- 现在用同一个鼻孔呼气
- 然后用无名指闭上左鼻孔，从右鼻孔慢慢吸气
- 用同一个鼻孔呼气，直到肺里空无一物
3.Bhastrika(风箱呼吸)-
如何表演:
- 以舒适的姿势坐在地板上
- 把手放在膝盖上
- 保持身体直立
- 用两个鼻孔用力吸气
- 完全吸入后，用鼻孔用力呼气，发出嘶嘶声
- 做3到5分钟
面部运动:[重复3-5次]
面部瑜伽也有助于面部的塑形和恢复活力:
- 用嘴呼吸两颊。保持4-6秒。从口中释放气息。
- 撅起你的嘴唇。撅起嘴唇，尽量微笑。保持5秒钟。
- 噘起嘴唇，收颊。尽量微笑。保持10秒钟。
- 嘴唇紧闭，咧开嘴笑。坚持几秒钟。
最大化瑜伽的效果
- 〇素食在你的饮食中包括大量的新鲜时令水果和深色叶蔬菜，全谷物，豆芽，牛奶，酪乳，凝乳和新鲜果汁
- 吃刚煮熟的食物
- 得到8小时的睡眠
- 每天至少喝7杯水
- 使用草药或自制产品在你的日常护肤程序中
许多人过一种错误的生活方式，导致皮肤暗沉、疲劳、过早老化。瑜伽提供了一种整体治疗方案改善皮肤健康并有自然发光的皮肤。获得持久的结果建议定期练习瑜伽，并注意健康饮食。均衡的饮食对我们的精神和身体健康都有积极的影响，也反映在外部，有一个健美的身体和健康容光焕发的皮肤。
引用:
- 瑜伽让皮肤和面部自然容光焕发(http://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-glowing-skin)
- 瑜伽姿势循序渐进(http://www.aryasamaj.org/newsite/files_newsite/YOGA_Manual.pdf)
- 之间- - - - - -(http://www.yogaindailylife.org.au/pranayama)
作者:苏尼塔·乔杜里博士
编辑器:Sushma饶
技术检查:Lingaraj
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