瑜伽治疗背痛

背部疼痛的体式

尸体式或Savasana

这种体式有助于缓解背部肌肉的紧张和疼痛。在这个姿势中，身体得到了完全的休息，心灵也得到了平静。“Sava”在梵语中是死尸的意思，也被称为放松姿势。

步骤

• 仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。
• 闭上眼睛，让所有肌肉放松。
• 把注意力集中在身体的每个外部肢体上，从脚趾到头部。
• 放松身体的每一个部位，保持不动。
• 保持这个姿势，直到你觉得完全休息好。
• 做这个体式5-10分钟。

广告

好处

• 这种体式可以消除身体和精神上的压力和紧张。它使整个身体恢复活力。

泰德体式

这种体式有助于伸展脊髓，对手臂、肩膀和颈部的肌肉也有好处。

步骤

• 双脚分开站立。双臂放在身体两侧。
• 吸气，双臂向上抬起，直到手掌在头顶接触。
• 手臂必须保持伸直。
• 保持这个姿势几秒钟。
• 呼气，将手臂放回原位。
• 重复几次，然后放松。

好处

• 脊椎伸展。它可以缓解背部肌肉的紧张。

鱼式或松体式

步骤

• 仰卧在地板上。吸入。
• 慢慢向后倾斜头部，直到背部呈拱形，头顶触地。
• 前臂和肘部可以作为支撑来承担这个姿势。
• 呼吸应该均匀。
• 保持这个姿势2-5分钟，然后放松。

好处

• 这是针对颈椎和缓解颈部僵硬。

广告

蝗虫或Shalabhasana

步骤

• 躺在地板上，腹部接触地板，手臂放在身体两侧;下巴要触地。
• 脚跟和脚趾并拢，拳头触地。
• 慢慢吸气，通过对拳头施加压力将双腿抬离地面。
• 保持这个姿势几秒钟，然后呼气。

好处

• 它针对背部肌肉，有助于消除神经紧张。