菠菜——让你想起了“大力水手”那鼓鼓的二头肌。gydF4y2Ba
菠菜很容易买到,价格也很便宜。gydF4y2Ba
这种营养丰富的蔬菜含铁量很高,能将大部分氧气输送到身体细胞。gydF4y2Ba
菠菜能增强人体免疫力,同时也是一种强大的抗氧化剂。gydF4y2Ba
吃菠菜可以控制关节炎、骨质疏松、偏头痛和哮喘等炎症性疾病。gydF4y2Ba
生菠菜-营养信息gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba |
食用份量100克gydF4y2Ba |
|
|
每份份量gydF4y2Ba |
|
卡路里gydF4y2Ba23gydF4y2Ba |
脂肪3的热量gydF4y2Ba |
|
|
每日摄入量% *gydF4y2Ba |
|
总脂肪gydF4y2Ba0 ggydF4y2Ba |
1%gydF4y2Ba |
|
饱和脂肪0克gydF4y2Ba |
0%gydF4y2Ba |
|
反式脂肪~gydF4y2Ba |
|
|
胆固醇gydF4y2Ba0毫克gydF4y2Ba |
0%gydF4y2Ba |
|
钠gydF4y2Ba79毫克gydF4y2Ba |
3%gydF4y2Ba |
|
总碳水化合物gydF4y2Ba4 ggydF4y2Ba |
1%gydF4y2Ba |
|
膳食纤维2.2ggydF4y2Ba |
9%gydF4y2Ba |
|
糖0 ggydF4y2Ba |
|
|
蛋白质gydF4y2Ba3 ggydF4y2Ba |
6%gydF4y2Ba |
|
维他命AgydF4y2Ba |
188%gydF4y2Ba |
维生素CgydF4y2Ba |
47%gydF4y2Ba |
|
|
钙gydF4y2Ba |
10%gydF4y2Ba |
铁gydF4y2Ba |
15%gydF4y2Ba |
|
|
*每日摄入量百分比(%DV)是基于2000卡路里的参考饮食。根据你个人的需要,你每天的摄入量可能会更高或更低。gydF4y2Ba |
Medindia.netgydF4y2Ba |
|
|
|
营养概要gydF4y2Ba |
卡路里gydF4y2Ba23gydF4y2Ba |
脂肪gydF4y2Ba3.3gydF4y2BaggydF4y2Ba |
碳水化合物gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |
蛋白质gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |
|
23总卡路里的百分比分解(千卡)gydF4y2Ba |
蛋白质gydF4y2Ba |
30.34%gydF4y2Ba |
(2.9克x 2.4千卡/克= 7千卡)gydF4y2Ba |
脂肪gydF4y2Ba |
14.19%gydF4y2Ba |
(0.39克× 8.37千卡/克= 3.3千卡)gydF4y2Ba |
碳水化合物gydF4y2Ba |
56.34%gydF4y2Ba |
(3.63克× 3.6千卡/克= 12.96千卡)gydF4y2Ba |
|
维生素gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba |
量gydF4y2Ba |
% DVgydF4y2Ba |
甜菜碱gydF4y2Ba |
102.6微克gydF4y2Ba |
|
α-胡萝卜素,gydF4y2Ba |
0微克gydF4y2Ba |
|
β-胡萝卜素,gydF4y2Ba |
5626微克gydF4y2Ba |
|
胆碱gydF4y2Ba |
19.3毫克gydF4y2Ba |
|
玉米黄质,βgydF4y2Ba |
0微克gydF4y2Ba |
|
叶酸,教育部gydF4y2Ba |
194微克gydF4y2Ba |
48.5%gydF4y2Ba |
叶酸、食品gydF4y2Ba |
194微克gydF4y2Ba |
48.5%gydF4y2Ba |
叶酸,总gydF4y2Ba |
194微克gydF4y2Ba |
48.5%gydF4y2Ba |
叶酸gydF4y2Ba |
0微克gydF4y2Ba |
|
叶黄素+玉米黄质gydF4y2Ba |
12198微克gydF4y2Ba |
|
番茄红素gydF4y2Ba |
0微克gydF4y2Ba |
|
烟酸gydF4y2Ba |
0.72毫克gydF4y2Ba |
3.62%gydF4y2Ba |
泛酸gydF4y2Ba |
0.06毫克gydF4y2Ba |
0.65%gydF4y2Ba |
视黄醇gydF4y2Ba |
0微克gydF4y2Ba |
|
核黄素gydF4y2Ba |
0.19毫克gydF4y2Ba |
11.12%gydF4y2Ba |
硫胺gydF4y2Ba |
0.08毫克gydF4y2Ba |
5.2%gydF4y2Ba |
生育酚、βgydF4y2Ba |
0毫克gydF4y2Ba |
|
生育酚,δgydF4y2Ba |
0毫克gydF4y2Ba |
|
生育酚、伽马gydF4y2Ba |
0.18毫克gydF4y2Ba |
|
维他命AgydF4y2Ba |
9377国际单位gydF4y2Ba |
187.54%gydF4y2Ba |
维生素B12gydF4y2Ba |
0微克gydF4y2Ba |
0%gydF4y2Ba |
维生素B6gydF4y2Ba |
0.2毫克gydF4y2Ba |
9.75%gydF4y2Ba |
维生素CgydF4y2Ba |
28.1毫克gydF4y2Ba |
46.83%gydF4y2Ba |
维生素DgydF4y2Ba |
0 IUgydF4y2Ba |
0%gydF4y2Ba |
维生素EgydF4y2Ba |
2.03毫克gydF4y2Ba |
6.77%gydF4y2Ba |
维生素KgydF4y2Ba |
482.9微克gydF4y2Ba |
603.62%gydF4y2Ba |
|
蛋白质和氨基酸gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba |
量gydF4y2Ba |
% DVgydF4y2Ba |
蛋白质gydF4y2Ba |
2.86克gydF4y2Ba |
5.72%gydF4y2Ba |
必需氨基酸gydF4y2Ba |
组氨酸gydF4y2Ba |
0.06克gydF4y2Ba |
|
异亮氨酸gydF4y2Ba |
0.15克gydF4y2Ba |
|
亮氨酸gydF4y2Ba |
0.22克gydF4y2Ba |
|
赖氨酸gydF4y2Ba |
0.17克gydF4y2Ba |
|
甲硫氨酸gydF4y2Ba |
0.05克gydF4y2Ba |
|
苯丙氨酸gydF4y2Ba |
0.13克gydF4y2Ba |
|
苏氨酸gydF4y2Ba |
0.12克gydF4y2Ba |
|
色氨酸gydF4y2Ba |
0.04克gydF4y2Ba |
|
缬氨酸gydF4y2Ba |
0.16克gydF4y2Ba |
|
非必需氨基酸gydF4y2Ba |
精氨酸gydF4y2Ba |
0.16克gydF4y2Ba |
|
丙氨酸gydF4y2Ba |
0.14克gydF4y2Ba |
|
天冬氨酸gydF4y2Ba |
0.24克gydF4y2Ba |
|
胱氨酸gydF4y2Ba |
0.04克gydF4y2Ba |
|
谷氨酸gydF4y2Ba |
0.34克gydF4y2Ba |
|
甘氨酸gydF4y2Ba |
0.13克gydF4y2Ba |
|
羟脯氨酸gydF4y2Ba |
~gydF4y2Ba |
|
脯氨酸gydF4y2Ba |
0.11克gydF4y2Ba |
|
丝氨酸gydF4y2Ba |
0.1克gydF4y2Ba |
|
酪氨酸gydF4y2Ba |
0.11克gydF4y2Ba |
|
甲硫氨酸gydF4y2Ba |
0.05克gydF4y2Ba |
|
苯丙氨酸gydF4y2Ba |
0.13克gydF4y2Ba |
|
|
广告gydF4y2Ba