打鼾是什么?
这个词打鼾人们会联想到的声音来自一个人晚上在深度睡眠。睡眠浅的考虑产生的噪音打鼾像一个大麻烦。习惯性打鼾也许的一部分(持续)阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(群)。然而,有不同程度的打鼾。打鼾是一个声音由阻塞呼吸。口咽壁振动时产生的声音,并有一个变更或上呼吸道梗阻(也称为上呼吸道明显),由于某些因素。上呼吸道包括该地区从嘴唇,鼻子声带。
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打鼾是由于以下原因:
- 上呼吸道的振动
- 小管的横截面积减少上呼吸道
- 睡眠
- 声音从胸腔产生
- 尽管上呼吸道阻塞气流
- 增加上呼吸道粘膜充血
简单的打鼾不影响睡眠。光在睡眠,睡眠打鼾均匀而沉重的睡眠打鼾在深或长而响亮快速眼动睡眠。美国睡眠障碍协会打鼾分为轻度(简单的)、中度(主要)和严重(上呼吸道呼吸系统综合症-呼吸道阻力综合症)基于身体的位置,打鼾、强度和干扰水平的室友或配偶。在个人简单的打鼾,他们不要打扰睡眠。在初级打鼾的人,他们打扰几次(~ 5次)在他们的睡眠。在患有呼吸道阻力综合症,有增加干扰睡眠造成白天嗜睡。打鼾体积的高强度在打鼾集和个人醒来时坏了。
打鼾是群谱系的一端与另一端包括睡眠呼吸暂停,即。短暂的时间,当呼吸停止或减少。睡眠呼吸暂停导致白天嗜睡,的风险中风、心血管疾病高血压。患有睡眠呼吸暂停在打鼾显示增加强度。打鼾是观察到60%的男性和40%的女性世界。20%的孩子偶尔打鼾,而2%的孩子们有严重的打鼾问题由于呼吸障碍。
什么原因导致打鼾?
研究了性别差异在打鼾。有更少的情况下与男性相比女性打鼾的。而尴尬的心理方面可能阻止妇女报告打鼾,在科学方面,解剖学中扮演一个重要的角色在性别差异在打鼾。饮酒是一种常见的导致两性的打鼾。
女性打鼾
与男性相比更少的女性打鼾。的一些原因:
男性打鼾
世界上近60%的男性打鼾。的一些原因:
- 肥胖
- 年龄
- 高水平的睾丸激素
- 长上呼吸道通道和限制在空中通道
- 长下巴和口咽
- 血统的喉(喉)
自然的方式停止打鼾
打鼾是受肥胖,躺在后面,饮酒,阻塞的鼻子。
减肥:减肥是明智的,因为这似乎是关系一个人的重量,颈部的周长,和打鼾。然而,尽管有一个积极的减少打鼾减肥,个人觉得很难坚持的减肥方案。外科干预也阻碍了肥胖的个体。
睡眠姿势:人睡在他们的背后,显示出高频率的打鼾。使用支持,特殊的枕头,附加的东西,方法来减少打鼾。这些措施可能对某些个体,而其他可能需要不同的干预措施。
鼻夹:的一种罕见的鼻塞,鼻夹板帮助打开鼻腔通道,从而减少体积和打鼾的频率。有内部,可重用的夹板和外部,一次性的夹板。
顺势疗法:打鼾可能会减少与顺势疗法药物疗效率为80%。
口咽喷雾:打鼾是减少与口咽的喷雾剂。这些喷雾效果率为30%。
芳香疗法:马郁兰石油,薄荷油是减充血剂应用于颈部的底部,以缓解气道。
避免酒精:有增加上呼吸道阻力由于酒精的镇静效果。胸腔的肌肉放松,并没有有效的控制通过鼻腔空气的运动。酒精的影响打鼾是在最初几个小时的睡眠和基于剂量因人而异。因此,应该避免酒精或限制在个人容易打鼾。
饮食:洋葱,大蒜、辣根、百里香是有用的减少打鼾和产生的噪音。草药茶在加湿和热饮料援助鼻气道。蜂蜜添加到这些热饮外套鼻腔通道,防止过度振动。
简单的喉咙运动
- 推底部排牙齿,直到你找到颈部肌肉的收紧。
- 握紧牙齿和坚持2分钟。你会感觉喉咙的肌肉收紧。
- 施压的下巴把它向后,直到你感觉脖子上的肌肉收紧。
- 唱会提高喉部肌肉张力。执行一项研究在皇家德文郡和埃克塞特NHS信托基金会发现唱歌练习帮助控制打鼾。演习涉及歌唱的声音,比如�)�,�雀鳝�,在一个特定的方式来帮助收紧喉咙肌肉。
