乳制品和蛋制品-营养事实和信息gydF4y2Ba

营养的工具gydF4y2Ba

体重管理小贴士gydF4y2Ba

了解你目前的饮食gydF4y2Ba

吃什么、喝什么gydF4y2Ba

做出更好的选择gydF4y2Ba

摄入适量的卡路里gydF4y2Ba

减少份量gydF4y2Ba

少吃空卡路里gydF4y2Ba

专注于你需要的食物gydF4y2Ba

外出就餐时，做出更好的选择gydF4y2Ba

多在家做饭gydF4y2Ba

增加身体活动gydF4y2Ba

减少屏幕时间gydF4y2Ba

健康饮食小贴士gydF4y2Ba

提示1:gydF4y2Ba使用植物油(橄榄，菜籽油，玉米，大豆，花生，红花，向日葵)而不是固体脂肪(黄油，起酥油)。gydF4y2Ba

提示2:gydF4y2Ba用全麦英式松饼做迷你披萨。浇上酱汁、蔬菜和低脂奶酪，就可以享用美味了!gydF4y2Ba

提示3:gydF4y2Ba在汤和炖菜中添加素食肉类替代品(如豆豉或豆腐)，以增加蛋白质，而不添加饱和脂肪或胆固醇。gydF4y2Ba

提示4:gydF4y2Ba做牛腩的时候，在慢炖锅里加入杏干或梅干。在网上查找不同的食谱。gydF4y2Ba

提示5:gydF4y2Ba检查乳制品标签上的卡路里含量。选择低卡路里的——那些低脂或无脂的，不添加糖的。gydF4y2Ba

提示6:gydF4y2Ba如果想要吃点零食，可以用酸奶蘸着生蔬菜吃。在网上查找食谱。gydF4y2Ba

提示7:gydF4y2Ba想要在午餐时补充钙质，可以在三明治上放些低脂奶酪。gydF4y2Ba

提示8:gydF4y2Ba访问我的报告，查看你的乳制品历史图表，看看你是如何处理你的乳制品摄入量随着时间的推移。gydF4y2Ba

提示9:gydF4y2Ba确保你买了足够的新鲜、罐装、冷冻和/或干果，以维持购物之余。gydF4y2Ba

提示10:gydF4y2Ba在两餐之间吃水果，而不是其他高热量的食物。gydF4y2Ba

奶类及蛋制品gydF4y2Ba