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提示1:gydF4y2Ba全谷物是膳食纤维的良好来源——选择含有更多纤维的谷物对健康有额外的好处。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba把融化的黑巧克力淋在你最喜欢的浆果上，这是一种特别的享受!gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba外出就餐时，三明治里要全麦面包。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba将原味酸奶和你最喜欢的低脂沙拉酱混合起来，做成一种不同的蔬菜蘸酱。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba杂粮、石磨、100%小麦、碎小麦或七粒小麦都不等于全谷物。寻找“整体”这个词!gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba用脱脂或低脂牛奶制成的汤和布丁可以帮助你获得所需的乳制品。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba不要把牛奶用完了。随身携带低脂淡牛奶。把它加到炒鸡蛋或早上的咖啡中。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba连皮吃土豆可以获得更多的营养物质，如纤维、铁和钾。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba爆米花是全谷物的!吃一袋低脂或无脂的爆米花，更健康。3杯等于1盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba糙米是很好的配菜。试着用不同的方法给你的米饭调味。在网上查找食谱。gydF4y2Ba
