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提示1:gydF4y2Ba脂肪含量较低的牛肉——圆牛排、烤肉、牛腰肉、牛腰肉和牛肩肉——都是瘦肉蛋白食物的选择。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba一杯煮熟的意大利面或通心粉相当于2盎司的谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba一个中等大小的松饼大约是2.5盎司的谷物。你知道你每天需要多少盎司的谷物吗?gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba用全谷物代替精制谷物。购买全麦食品,如面包或意大利面。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba试着烧烤、烤、煮或烤蛋白质食物。这些烹饪方法不会增加额外的脂肪。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba在两餐之间吃水果,而不是其他高热量的食物。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba吃巧克力布丁时,在上面放上草莓片或香蕉片和坚果片。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba如果你点卡布奇诺或拿铁,要加脱脂牛奶。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba将脱脂牛奶或酸奶与新鲜或冷冻水果混合制成奶昔。试试香蕉、桃子或混合浆果。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba全谷物对你有什么好处?全谷物提供了许多对我们身体健康和保养至关重要的营养物质。gydF4y2Ba