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提示1:gydF4y2Ba在你的盘子里放一半水果和蔬菜。大胆一点,每周尝试一种新的水果和蔬菜。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba用深色绿叶蔬菜做沙拉,比如长叶莴苣和菠菜。添加红色和橙色的蔬菜可以增加颜色和营养!gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba每天吃至少3盎司等量的全谷物有助于体重管理。用“超级追踪者”看看你吃了多少。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba自制美味的蔬菜千层面。将意大利面、熟蔬菜、番茄酱分层,撒上低脂奶酪。烤至就绪!gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba在餐馆里,你可以先吃一份蔬菜沙拉,这样可以帮助你控制饥饿感,更快地感到满足。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba把剩下的全麦面包或饼干做成肉饼(或无肉饼)。在网上查找食谱。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba肉类含有蛋白质、铁、镁、锌、维生素E和维生素B。为了减少脂肪,选择瘦肉。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba给你的客人留下深刻印象,做一个蔬菜蛋奶酥。在网上寻找制作玉米、西兰花或甘薯蛋奶酥的方法。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba半杯燕麦片相当于一盎司全谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba在你的饮食中加入8盎司低脂或脱脂牛奶是获得乳制品的最简单的方法之一。gydF4y2Ba