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健康饮食小贴士gydF4y2Ba

提示1:gydF4y2Ba骨质疏松症(骨质变薄)可以通过定期食用低脂或无脂乳制品来减少——在生命的所有年龄和阶段都可以。gydF4y2Ba

提示2:gydF4y2Ba多吃水果!富含水果和蔬菜的饮食可以降低患许多慢性疾病的风险。继续朝着你的水果目标努力吧!gydF4y2Ba

提示3:gydF4y2Ba一点一点地介绍粗粮。将全麦谷物混合到你最喜欢的谷物中。慢慢增加全粒量。gydF4y2Ba

提示4:gydF4y2Ba用煮好的黑豆、蘑菇、调味料、鸡蛋或燕麦片自己做素食汉堡。形成肉饼和平底锅烧烤。gydF4y2Ba

提示5:gydF4y2Ba想要一顿快速的午餐或晚餐，可以在面包上融化低脂奶酪，加入切片的西红柿，撒上切碎的香草。gydF4y2Ba

提示6:gydF4y2Ba蔬菜与蘸酱或调味料搭配很好。尝试用生西兰花、红椒和青椒、芹菜或花椰菜做低脂沙拉酱。gydF4y2Ba

提示7:gydF4y2Ba用不加糖的苹果酱和少量糖粉代替黄油和糖浆。gydF4y2Ba

提示8:gydF4y2Ba专注乳制品做得好!乳制品组中的食物提供钙、钾、维生素D和蛋白质等营养物质。gydF4y2Ba

提示9:gydF4y2Ba鳄梨沙拉配海鲜或鸡肉。在网上查找食谱。gydF4y2Ba

提示10:gydF4y2Ba早餐麦片是一种很好的增加纤维的方式。选择麦片的时候要小心，很多都含有添加糖!gydF4y2Ba

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