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提示1:gydF4y2Ba喝果汁时选择100%的果汁,但多吃整片或切块的水果。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba多吃一些植物性蛋白质,比如豆类、扁豆、豆豉和豆腐。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba在混合菜肴中使用全谷物,如蔬菜汤中的大麦或砂锅中的碾碎小麦。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba大多数蔬菜都是低脂肪、低钠、低卡路里的,所以用它们来代替高热量的零食。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba在你的盘子里加入红色、绿色、黄色或橙色的蔬菜,让每一餐都丰富多彩。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba连皮吃土豆可以获得更多的营养物质,如纤维、铁和钾。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba用原味酸奶代替酸奶油做两次烤土豆。上面撒上葱花或香葱。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba寻找以下在标签成分表上列在前面的全谷物:糙米,碾碎粉,全麦粉,全麦和燕麦片。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba在沙拉上放一个煮熟的鸡蛋,以增加蛋白质和其他营养物质。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba骨质疏松症(骨质变薄)可以通过定期食用低脂或无脂乳制品来减少——在生命的所有年龄和阶段都可以。gydF4y2Ba