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提示1:gydF4y2Ba每天午餐都吃蔬菜,比如蔬菜卷、披萨或三明治。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba试着用燕麦片或碾碎的不加糖的全麦谷物作为烤鸡、鱼、小牛肉片或茄子帕尔马干酪的面包。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba一个凯撒面包卷(直径约3.5英寸)相当于2.5盎司谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba切好的水果是很好的零食。自己切,或者买预先切好的水果块,比如菠萝或甜瓜。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba蔬菜或豆汤是你每天蔬菜的目标。选择低钠版本。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba连皮吃土豆可以获得更多的营养物质,如纤维、铁和钾。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba吃季节!检查你所在地区的应季蔬菜可以帮助你省钱,并支持当地的农民。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba花生酱为零食增加了蛋白质。可以在苹果片、芹菜、全麦饼干或一小块黑巧克力上试试。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba多吃水果!富含水果和蔬菜的饮食可以降低患许多慢性疾病的风险。继续朝着你的水果目标努力吧!gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba在汤、炖菜或辣椒中加入菠菜和胡萝卜可以增加营养。gydF4y2Ba