MedindiagydF4y2Ba»gydF4y2Ba营养数据gydF4y2Ba餐点、主菜和配菜gydF4y2Ba
提示1:gydF4y2Ba加入素食蛋白食物,把沙拉做成主菜——可以试试鹰嘴豆、芸豆、大豆或葵花籽。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba外出就餐小贴士:和朋友分享食物。让一个人点一份肉菜,另一个人点一份蔬菜或大份沙拉。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba即食的全麦谷物是一种美味的全麦零食。检查营养成分标签,找到一个含糖量较低的。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba蔬菜与蘸酱或调味料搭配很好。尝试用生西兰花、红椒和青椒、芹菜或花椰菜做低脂沙拉酱。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba在全麦麦片和水果中添加甜味。在麦片上加香蕉片、罐头桃子、葡萄干或冷冻水果!gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba这里有一个有趣的游戏,让你专注于你的蔬菜——你能在10秒钟内说出多少种红色或橙色的蔬菜?今天就吃一个吧!gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba奶油、酸奶油和奶油奶酪不包括在乳制品组中,因为它们含有很少或不含钙。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba选择深绿色蔬菜,如瑞士甜菜、菠菜和花椰菜。它们营养丰富,热量低。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba在餐馆里,你可以先吃一份蔬菜沙拉,这样可以帮助你控制饥饿感,更快地感到满足。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba希腊酸奶是酸奶油的绝佳替代品——它粘稠且口感丰富。gydF4y2Ba