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提示1:gydF4y2Ba将脱脂酸奶或牛奶、香草精和冷冻香蕉混合在一起，做一杯速溶奶昔。gydF4y2Ba

提示2:gydF4y2Ba只需在烤过的玉米饼上撒上熟肉或鸡肉、豆类、生菜和莎莎酱，几分钟就能做好。gydF4y2Ba

提示3:gydF4y2Ba脱脂牛奶含有与全脂牛奶相同数量的钙和其他必需营养素，但脂肪和卡路里更少。gydF4y2Ba

提示4:gydF4y2Ba半杯燕麦片相当于一盎司全谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba

提示5:gydF4y2Ba吃腻了素菜?在蔬菜中加入切碎的杏仁或腰果翻炒。gydF4y2Ba

提示6:gydF4y2Ba乳制品可以降低低骨量或骨质疏松症的风险，所以一生都要吃乳制品。gydF4y2Ba

提示7:gydF4y2Ba甜点可以用脱脂或低脂牛奶做无糖巧克力或奶油糖果布丁。在网上查找食谱。gydF4y2Ba

提示8:gydF4y2Ba选择瘦肉块做砂锅菜，比如瘦肉里脊或牛腰肉做玉米粉蒸肉派。在网上查找食谱。gydF4y2Ba

提示9:gydF4y2Ba尝试不同种类的奶酪:切达奶酪、瑞士奶酪、帕玛森奶酪、蒙特利杰克奶酪、马苏里拉奶酪或乳清干酪。寻找低脂的版本。gydF4y2Ba

提示10:gydF4y2Ba去骨鸡胸肉非常适合快速爆炒——加入辣椒、洋葱、大蒜、生姜……如果你喜欢辣味，还有红辣椒片!gydF4y2Ba

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