MedindiagydF4y2Ba»gydF4y2Ba营养数据gydF4y2Ba»美国印第安人/阿拉斯加本土食品gydF4y2Ba
提示1:gydF4y2Ba购物时,先去农产品区。购买时令新鲜水果,价格和味道都最好。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba只需在烤过的玉米饼上撒上熟肉或鸡肉、豆类、生菜和莎莎酱,几分钟就能做好。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba享受鸡蛋作为蛋白质食物的选择——平均每天一个,不会提高血液胆固醇水平!gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba1个玉米饼(直径8英寸)相当于2盎司谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba一些全谷物是纤维的良好来源。寻找在营养成分标签上含有至少3克纤维的面包。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba在汤中加入蔬菜泥,如胡萝卜、红薯和豆类,可以让汤的口感更浓、更丰盛。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba经常在你的饮食中加入豆类和豌豆;试试腰子、斑豆、扁豆汤或烘豆配辣椒。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba一杯煮熟的意大利面或通心粉相当于2盎司的谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba要做一道快速简单的砂锅、汤或炒菜,可以加入冷冻蔬菜。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba烹饪后一定要沥干绞碎牛肉上的所有脂肪,这样可以减少脂肪和卡路里。gydF4y2Ba