MedindiagydF4y2Ba»gydF4y2Ba营养数据gydF4y2Ba坚果和种子产品gydF4y2Ba
提示1:gydF4y2Ba在自制甜点时——尝试一下。用全麦面粉代替一半的白面粉,或者在网上寻找全麦食谱。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba1个玉米饼(直径8英寸)相当于2盎司谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba玉米是一种一年四季都可以烹饪的好蔬菜。买新鲜的、冷冻的或罐装的!gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba你可以在混合的菜肴中加入豆类或豌豆,比如辣椒汤或意大利蔬菜汤。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba用脱脂牛奶做的奶油番茄汤是一种美味的蔬菜和奶制品的摄取方式。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba为了使炖菜和汤变得浓稠,可以使用胡萝卜、洋葱或土豆等煮熟的蔬菜泥。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba先吃最容易腐烂的水果。香蕉只能保鲜几天,而苹果在冰箱里可以保鲜一周以上。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba选择低脂奶酪,比如脱脂马苏里拉奶酪,或者低脂版的蒙特利杰克奶酪、瑞士奶酪、科尔比奶酪、切达奶酪和明斯特奶酪。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba煮一次,吃两次。多做些蔬菜,留些以后吃。用它们做炖菜、汤或意大利面。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba改变你的沙拉。在你日常的沙拉中加入一些令人惊喜的食材,比如瑞士甜菜、芒果或金枪鱼。gydF4y2Ba