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提示1:gydF4y2Ba添加美味的奶酪浇头——在砂锅菜或蔬菜上撒上低脂奶酪丝。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba用脱脂或低脂牛奶而不是水来煮燕麦片或其他热麦片。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba全脂牛奶和普通奶酪的饱和脂肪含量较高。低脂或无脂版本只含钙而不含脂肪。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba在你的沙拉中加入金枪鱼或虾,来点海鲜风味!gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba不想戒掉所有的甜食?试着在梨、香蕉或浆果上淋一点巧克力软糖酱。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba改变你的沙拉。在你日常的沙拉中加入一些令人惊喜的食材,比如瑞士甜菜、芒果或金枪鱼。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba对于汉堡肉饼,肉饼,或作为砂锅菜的配料,寻找瘦肉或超瘦的碎肉。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba你的水果需要蘸酱吗?将原味酸奶和少量香草混合,或者加入你最喜欢的香料,比如肉桂,创造出新的口味。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba1个玉米饼(直径8英寸)相当于2盎司谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba选择瘦肉——比如火鸡、烤牛肉或鸡胸肉——来做三明治,而不是像腊肠或意大利腊肠这样脂肪较多的肉。gydF4y2Ba