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提示1:gydF4y2Ba金枪鱼和一些全麦饼干是很好的零食。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba半杯燕麦片相当于一盎司全谷物。用我的计划来看看你每天需要多少盎司的谷物。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba在家看电影的时候吃全谷物——吃爆米花,少吃或不吃盐和黄油。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba这里有一个有趣的游戏,让你专注于你的蔬菜——你能在10秒钟内说出多少种红色或橙色的蔬菜?今天就吃一个吧!gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba走出去——想想种族问题。印度菜、泰国菜和中国菜都有很多美味的蔬菜可供选择。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba菜豆和绿色蔬菜一起食用——在煮熟的沥干的羽衣甘蓝中加入煮熟的cannellini豆子。用胡椒、柠檬汁和油调味。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba如果你有乳糖不耐症,可以试试无乳糖牛奶或加钙豆浆(大豆饮料)。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba当储存生的海鲜、肉类和家禽时,把它们放在冰箱中即食食物的下面。gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba在沙拉上放一个煮熟的鸡蛋,以增加蛋白质和其他营养物质。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba蛋白质食物包括:瘦肉、海鲜、家禽、鸡蛋、豆类和豌豆、坚果、种子和大豆制品。gydF4y2Ba