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提示1:gydF4y2Ba晚餐做热三明治,烤瘦猪肉或牛肉,上面撒上炒洋葱和辣椒。上面撒上低脂奶酪,融化。gydF4y2Ba
提示2:gydF4y2Ba煮一次,吃两次。多做些蔬菜,留些以后吃。用它们做炖菜、汤或意大利面。gydF4y2Ba
提示3:gydF4y2Ba需要特别的甜点吗?用脱脂牛奶自制奶油冻。在网上查找食谱。gydF4y2Ba
提示4:gydF4y2Ba如果你有乳糖不耐症,可以试试无乳糖牛奶或加钙豆浆(大豆饮料)。gydF4y2Ba
提示5:gydF4y2Ba将全麦麦片与无盐坚果和干果混合,是一份很棒的下午点心。gydF4y2Ba
提示6:gydF4y2Ba全谷物是膳食纤维的良好来源——选择含有更多纤维的谷物对健康有额外的好处。gydF4y2Ba
提示7:gydF4y2Ba全谷物对你有什么好处?全谷物提供了许多对我们身体健康和保养至关重要的营养物质。gydF4y2Ba
提示8:gydF4y2Ba你会做鹰嘴豆泥吗?混合罐装鹰嘴豆(鹰嘴豆),大蒜,橄榄油,柠檬汁和芝麻酱(芝麻酱)。享受吧!gydF4y2Ba
提示9:gydF4y2Ba全谷物对你的健康有益!至少一半的谷物是全麦的,这样才有好处。gydF4y2Ba
提示10:gydF4y2Ba牛奶和奶制品是美国人饮食中钙的主要来源。用我的计划看看你每天需要多少。gydF4y2Ba